Hur man kan stoppa snarkning Tips

Snarkning är ett vanligt problem som många upplever åtminstone ibland. Men vanligtvis inte allvarligt, för vissa snarkning kan vara ett tecken på en underliggande sjukdom. För de flesta människor, kommer att göra små förändringar i sin livsstil lindra problemet. För andra kan medicintekniska produkter krävas för att hjälpa dem att sova hela natten. Orsakerna

Innan du försöker lösa problemet, bör du vara medveten om dess orsaker. Snarkning har en mängd olika bidragande faktorer, varav en är anatomi munnen. Vissa människor har en mjuka gommen, eller en som är för tjockt eller för låg. De kan också drabbas av förstorade tonsiller. Alla dessa orsakar en förträngning av luftvägarna.

Fetma är en annan vanlig orsak till snarkning, som är konsumtionen av alkohol. Alkohol har en tendens att slappna av musklerna i halsen, vilket resulterar i luftvägsobstruktion.

Sist men inte minst, kan nasala problem orsakar snarkning. Om du lider av en avvikit septum eller nästäppa, kan du vara mer benägna att snarka än de som inte gör det.
Ändra position

När du ligger på tillbaka, kan tungan falla i halsen. Detta kommer att göra din luftvägarna smalare och hindrar normalt luftflöde. Sova på din sida är en enkel fix på detta problem. Men om du inte kan stanna på din sida, kanske du vill sy en tennisboll på baksidan av din pyjamas skjorta, detta kommer att göra att sova på rygg extremt obehagligt och, med tiden, kommer sova på din sida blir en andra natur .
Treat Trängsel
p Om du lider av nästäppa på grund av en förkylning eller kroniskt tillstånd, finns det några saker du kan göra för att behandla det och lindra snarkning som resulterar från den.

Försök först andas in ånga innan läggdags. Du kan också placera en luftfuktare i ditt rum för att minska trängseln och återfuktar din hals.

Självhäftande nasala band, såsom BreatheRight, är ett annat alternativ. Dessa hjälper luftflödet genom din nasal passage genom att öppna dina näsborrar och hålla dem öppna.
Höj ditt huvud

Genom att upphöja ditt huvud, kommer du att hålla dina luftvägar tydlig av allt som kan hindra dem. Du kan prova att använda en tjockare kudde eller flera kuddar för att åstadkomma detta. När du väljer din kudde, vara säker på att det är på den fasta sidan, en kudde som är för mjuk bara gör halsen musklerna att slappna av, vilket resulterar i passagen blir för trång
Se en Dental Specialist <. br>

En tandläkare specialist kan ge dig en muntlig apparat som kommer att formanpassad till munnen, hindrar tungan från att falla tillbaka in i din hals. Detta gör att dina luftvägar att förbli fria från hinder. Om detta är den väg du väljer, se till att följa upp med specialist under det första året för att se till att passformen är rätt. Addera CPAP (Continuous Positive Airway Pressure)

Denna enhet används vanligtvis i allvarligare fall, särskilt för dem som kan vara i riskzonen för att drabbas av sömnapné, ett tillstånd där andningen stannar och startar upprepade gånger under sömnen. Det är en mask som bärs över näsan på natten som ger ett kontinuerligt flöde av tryckluft genom dina luftvägar. Även om det eliminerar snarkning, många tycker att det är obekvämt att sova med den här enheten.