Hur man kan öka HDL-kolesterol

En hög kolesterolnivå kan vara dödlig om den lämnas därhän. Det finns två typer av kolesterol, LDL-kolesterol som är dåligt, och HDL-kolesterol som är bra. Ett sätt att hålla total kolesterol under kontroll är att sänka det onda kolesterolet och ökar det goda slag. Här är några sätt att förbättra HDL eller goda kolesterolet nivå. Instruktioner
1

Motion. Du kanske har hört det om och om igen, men tränar minst 20-30 minuter per dag för att få din puls upp är avgörande för att förbättra din HDL-kolesterol. Gör det till en prioritet för dig själv. Rask promenad och jogging är båda bra alternativ.
2

hålla din vikt under kontroll. Övervikt är dåligt för din hälsa och ökar din LDL-kolesterol i stället för HDL.
3

Se upp för produkter som använder "delvis härdade vegetabiliska oljor" eller som innehåller transfettsyror. De är dåligt för dina kolesterolnivåer. Det ökar din LDL-kolesterol och sänker din HDL-kolesterol. Gör ett medvetet val av livsstil och eliminera den helt från din kost.
4

Sluta röka och sluta dricka alkohol.
5

Öka intaget av bra fetter såsom enkelomättade fetter som finns i jordnötssmör, raps, oliv, avokado och mest nötter. Dessa typer av fetter hjälper till att öka din nivå HDL-kolesterol. Att äta fisk är också bra för dig.
6

konsumera mer lösliga fibrer såsom frukt, grönsaker och havre som är mycket fördelaktig för att minska LDL-kolesterol och öka din HDL-kolesterolnivåer.
7

Välj livsmedel som är låga i fett
8

Fortsätt att försöka när du gör ändringar och prova nya saker,. blir det lättare med praxis Addera