Hur man korrekt hållning

Det är en av de saker som du vet att du ska göra som att äta dina grönsaker och få tillräckligt med vila: Men gillar dessa två uppgifter, att hålla god hållning kan vara lättare sagt än gjort. Om du har slacked ut att hålla slack ur ryggen, kommer följande tips hjälpa dig att stå upp rakt again.Good hållning har många fördelar. Det hjälper syre och blod cirkulera bättre. Du ser tunnare och mer självsäker. Så läs vidare för att få dig i rätt position. Alla dessa rörelser kan kännas konstigt i början, men med övning kommer bra hållning känns helt naturligt. Sedan kan du komma tillbaka till din veggies. Saker du behöver
Spegel
Ergonomiska verktyg
Visa fler instruktioner
Hur att korrigera din hållning
1

Andas in i den. Den första delen av korrigera din hållning är att vara medveten om alla de delar som du kommer att använda för att sitta och stå rak. Ta ett djupt andetag. Andas in genom näsan och låt magen expandera. Upprepa detta några gånger och låt ditt bröst och axlar stiga och falla med varje andetag. Denna rörelse kommer att hjälpa till att starta för att aktivera din kärna och ryggmusklerna och hjälpa dig att slappna av så att du kan justera
2

axlar. Som spänning fästen i nacken och ryggen, kommer dina axlar finna sin väg närmare och närmare till dina öron. Korrigera din hållning innebär att få dina axlar lägre än dina örsnibbar. Dra axlarna nedåt och bakåt. Om du sitter i en stol, bör du sitta och toppen av ryggen röra stolen. Om du står, bör du sitta placeras så att de inte kurvan framåt.
3

Drag Abs. Magmuskulaturen hjälper stödja din kropp när du korrigerar din kroppshållning, så se till att dessa muskler är engagerade. Dra magen i precis tillräckligt för att känna deras stöd. Du behöver inte dra dem så hårt att du inte kan andas, precis tillräckligt för att känna dem som arbetar.
4

Dra höfterna framåt. Ryggen har två naturliga kurvor i det. En är på toppen av ryggen och svänger ut. Den andra är i nedre delen av ryggen och kurvor i. Höfterna sitter längst ner på denna kurva. Precis som man måste vara noga med att inte låta dina axlar slöfock i kurvan längst upp på ryggen, måste du vara noga med att inte hyper-förlänga den nedre kurvan heller. Dra höfterna framåt så att de faller i linje under din axel.
5

kontrollera ditt arbete. Eftersom dålig hållning kan känna sig mer bekväm än korrekt hållning för en stund, måste du visuellt se till att du gör det rätt. Hitta en spegel och praktik få in kroppshållning. Kolla din reflektion när du passerar windows. Kolla in när du kan för att se till att du håller din kropp i rätt position.
6

Använd dina verktyg. Ibland använder korrekt hållning kan hämmas av det arbete som vi måste göra. Människor behöver sitta vid skrivbord och använda datorer och detta kan tvinga kroppen till mindre än perfekt hållning. Det finns dock en mängd olika ergonomiska verktyg för att hjälpa. Office leverans butiker bära många olika typer av rygg, ben, axlar och hand stöd för att hjälpa till att hålla din hållning så perfekt som det kan vara. Några av dessa verktyg inkluderar: Ergonomisk Office Stolar - dessa stolar tillåter känslig justering bakom nacken, axlarna och nedre delen av ryggen samt tilt alternativ för armstöd och pauser seatComputer - Dessa mini-hyllor tillåter användare att anpassa sina datorskärmar till höger höjd så att halsen kan vara i en neutral position när du tittar på screen.Foot Pauser - Dessa går under skrivbordet och användare vila fötterna på dem att hålla knän och höfter i en neutral position
.