Bestäm vilka förändringar du behöver göra i din personliga och sociala liv. Till exempel kan du behöva ordna läkarbesök, hitta en barnvakt för barnen eller ändra den tid du tränar och /eller träna på gymmet. Bestäm vilka förändringar som måste göras och skapa ett nytt schema runt dem.
2
Etablera en ny läggdags och få tillräckligt med sömn. För att kunna anpassa sig till ett nytt skift schema, är det viktigt att du tillåter dig själv tid att vila mycket innan du går till jobbet. Många människor behöver ungefär sju till åtta timmars sömn för att fungera nästa dag. Du bör redan veta hur många timmars sömn din kropp behöver, så sträva efter att få en tillräcklig mängd sömn varje natt eller dag och håll dig till den rutinen.
3
Utför avslappningsövningar eller övningar innan du går till sängs. Engagemang i avslappningsövningar innan du somnar kan faktiskt hjälpa dig att sova mycket bättre. Detta är särskilt fördelaktigt för dem som har en svår tid att somna på sin nya sänggåendet. Försök att delta i meditation eller yoga-relaterade aktiviteter, ta ett varmt bad eller lyssna på lugn musik innan du går till sängs.
4
Informera din familj, vänner och grannar i ditt nya schema. Var noga med att tala om för alla du känner om din nya arbetstid och be dem att respektera din nya schema. Du kan ringa themindividually eller skicka ut ett mail med detaljerna.
5
Ge dig själv tid att anpassa sig till din nya skift schema. Inte alla anpassar sig till ett nytt schema över natten. Det kan ta ett par dagar, ett par veckor eller till och med en månad för att bli helt anpassad till din nya skift schema. Så ha tålamod och ge dig själv lite tid att vänja sig vid dessa förändringar i ditt liv. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa