Gör ett experiment nu. Försök att hålla fast vid denna sekund. Ah, det glida iväg? Försök igen.
Du kan inte, kan du?
Men dina tankar insisterar på bostad i det förflutna eller slänga dig in i framtiden som om tiden stod stilla. Det är ett problem eftersom ditt liv enbart sker i nuet. När allt är det förflutna borta och framtiden har inte blivit din nuvarande, ännu.
P Det är viktigt att träna föra sinnet tillbaka till detta ögonblick när den försöker ta bort dig så att du kan uppleva ditt liv där åtgärden är. Som författaren Sarah Naftali påminner oss i sin bok "Buddhism för mödrar," "Våra tankar studsa fram och tillbaka mellan en version av det förflutna och planer för framtiden. Vårt medvetande surrar med tidigare konflikter, sårande kommentarer och beklagar .... Det är fullt möjligt för oss att nå slutet av en dag för att finna att vi faktiskt har missat det hela, och har ingen aning om vad som egentligen hände. "
Bryta med detta mönster tar flit, men det kommer också att vara väl värt det. Här är två mindfulness övar för att få dig i kontroll över ditt liv.
2
Titta vad som händer nedströms.
Föreställ ditt sinne är en flod och att dina tankar är minnen som flyter med ström. Sitt tyst och observera vad sinnet tänker. Det kan planera morgondagens middag eller besatt en kommentar din syster gjorde för tio år sedan. Det spelar ingen roll vad dina tankar är. Döm inte dig själv för att ha någon av dem
bara notera vad som går igenom ditt sinne och påminna dig själv att du inte är dina tankar,. De helt enkelt passera dig på samma sätt älven inte blivit pinnar som svävar i det. Gör denna övning som en mindfulness praxis att skilja ditt sanna jag från ditt sinne.
Snart kommer du att märka att när din hjärna försöker ta dig med på ännu en berg-och dalbana, du kan bo här med sanningen i detta ögonblick.
3
Fråga varför.
annan bra mindfulness praxis är själv-undersökning. Nästa gång du märker din hjärna har vandrat iväg, fråga dig själv, "Vad är det med detta ögonblick som jag försöker undvika?"
Sinnet tävlingar som den gör för att undvika smärta. Men som meditationslärare Sylvia Boorstein säger i sin bok "Det är enklare än du tror," "Smärta är oundvikligt, liv komma med smärta". Så när dina tankar börjar få grepp om det förflutna eller att nå in i framtiden, ta reda på varför din hjärna skyddar dig från detta ögonblick
Och här är en varning:. Du kan höra dig säga att problemet är egentligen med din syster är så orimligt. Det är därför du fortfarande idisslande om vad hon sa förra decenniet.
P Om det händer, utmana ditt sinne och be den att stiga åt sidan så att du kan möta den nuvarande oavsett vilka svårigheter det för med sig. Med övning kommer du att se att det är bättre att ta itu med de hinder och att vara närvarande i ditt liv än att bara känna leva som en kaotisk sekvens av tankar som håller dig från att njuta av gåvor för din existens.
Upphovsrätt © Liv och hälsa