Hur man lindrar depression med kognitiv beteendeterapi

Depression är en vanlig psykisk hälsa problem som många individer ansikte. Trötthet, sorg, sjukdom och till och med en förlust av vänner är alla tecken på att du kan vara deprimerad. Kognitiv terapi är gjort med en psykisk hälsa specialist och patienten. Målet med denna terapi är att få patienten att inse hur han reagerar och tolkar olika situationer. Här är hur man utnyttjar denna populära och effektiv terapi för att lindra depression. Instruktioner
1

Välj en kurator. En av de viktigaste stegen i framgångsrikt använder kognitiv terapi för att hjälpa till med depression är att hitta rätt terapeut. Nöj dig inte med bara någon terapeut. Du måste känna dig helt bekväm med din terapeut för att få ut det mesta av din kognitiv terapi. Fel terapeut kommer troligen stunt dina resultat och kommer också att vara ett slöseri med dina pengar. På webbplatsen för National Association of Cognitive-Behavioral terapeuter kommer att peka dig till terapeuten nära dig (se Resources nedan).
2

Föra en dagbok. Det är troligt att din terapeut kommer att berätta för dig att hålla en löpande journal. Syftet med detta är att dokumentera hur du mår och när du känner hur du känner. En tidskrift är en definitiv verktyg i terapin. Ta med din journal till din session och diskutera det med din terapeut. Ibland hjälper det att studera din journal eller åtminstone läsa det innan din session.
3

Vara en aktiv patient. Även om du inte kan vara galen om de saker din terapeut säger åt dig att göra, hålla ett öppet sinne. Förstå att hon är en professionell och vill hjälpa dig. Genom att förbli en aktiv patient kommer du få ut det mesta av dina pengar och uppnå optimala resultat.
4

hålla en löpande lista. I vårt hektiska liv, är det svårt att komma ihåg saker när du är på plats, särskilt i en rådgivning session. Du kan slå detta gemensamma frustration genom att hålla en löpande lista hela veckan för vad du vill diskutera med din terapeut. Gör detta i tillägg till din journal.
5

märker när du behöver mer. Om du går igenom en oerhört svår lapp, eller om du upplever extrem framgång i ditt kognitiv terapi, var inte rädd att be om en extra session. Detta kommer antingen att hålla bollen i rullning eller få den att rulla igen om dina framsteg har avtagit.
6

Var öppen för förslag. Det är möjligt att din terapeut kan föreslå mediciner eller övningar för dig. Medan din första lutning kan vara att helt förkasta förslagen, är det viktigt att förstå att dessa övningar är avgörande för framgångsrik kognitiv terapi. Om du menar allvar om att övervinna din depression, är det viktigt att hålla ett öppet sinne.