Hur man minimera effekterna av OCD

Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) är ett ångestsyndrom som drabbar många människor. Medan vissa tv-program och filmer gör ljus av symtomen vid tvångssyndrom, människor som kämpar med symtom på tvångssyndrom hitta sina frågor för att vara allt annat än roligt. Effekterna av OCD kan ta över en människas liv, eftersom vissa saker måste göras på ett visst sätt för personen att lindra sin ångest. Personen kan ha en ångestattack eller, i extrema fall, en psykotisk episod, om han är oförmögen att utföra en OCD ritual. Här är hur man minimera effekterna av OCD. Saker du behöver
stark önskan att läka från OCD
Visa fler instruktioner
1

förstår att OCD är ett symptom på ett djupare problem. OCD är en ångest, och din oro är vad som underblåser din OCD beteende. Tills du läka vad som driver den underliggande ångest, du kommer inte att kunna stoppa OCD beteende. Det bästa du kan göra är att minimera effekterna av OCD beteende medan du arbetar på helande den bakomliggande orsaken.
2

Uttryck din underliggande ilska. Många människor med tvångssyndrom har en massa undertryckt ilska. Eftersom ilska måste uttrycka sig själv, förvandlar den undertryckta ilska på personen i form av ångest. Om du vill minimera effekterna av OCD, börja göra några övningar ilska. Upptäck varför du har undertryckt ilska och lära sig att uttrycka det på ett säkert sätt. När du uttrycker din ilska, kommer du att uppleva mindre oro, vilket i sin tur kommer att minimera effekterna av dina OCD symptom. Addera 3

Öva djupandning. När du blir orolig, blir din andning mer ytlig. Djupandning motverkar denna process och kan sänka din ångest. Ju mer du kan hantera din ångest genom djupandning och andra positiva coping verktyg, desto bättre kommer du att kunna att minimera effekterna av OCD.
4

Identifiera OCD beteenden som är mest maladaptiv. Om du ska försöka att minimera effekterna av din OCD symptom, identifiera de som är mest besvärande för dig och dem omkring dig. Fokusera på att förändra de mest maladaptiv OCD beteenden först.
5

Brainstorm mer adaptiva sätt att möta din ångest behov. Anledningen till att du gör OCD beteenden är att de minskar din ångest nivå. Tänk på andra sätt som du kan minska din ångest nivå utan att behöva engagera sig i dina mest maladaptiv OCD ritualer.
6

minska graden av vissa OCD beteenden. Till exempel, om du hamstra pennor, fråga dig själv om du kan klara dig med en mindre penna i din handväska. Försök minska antalet pennor i väskan med en gång i veckan tills du når ett mer hanterbart antal.
7

Ease dig av dina OCD ritualer långsamt. Ibland försöker avvänja bort en OCD rituella resulterar i ännu mer ångest, orsakar andra OCD symptom att spinna utom kontroll. Inse att det kan ta en stund för att minimera effekterna av din OCD på ditt liv. Om du känner ångest byggnaden, ge dig själv tillåtelse att bedriva dina OCD ritualer medan firar alla de framsteg som du gör när du går. Addera