Hur man minska belastningen på ögonen

Vissa hälsoexperter uppskattar att 70 till 100 miljoner amerikaner använder datorer. Av detta antal, cirka 30 procent drabbas av ansträngda ögon, dimsyn eller andra ögat-relaterade besvär. Progressiv opthamalogists erkänner att medan korrigerande linser är viktiga, ta regelbundna pauser, göra specifika öga övningar, inrätta en ergonomisk arbetsplats och nutrition alla kan minska belastningen på ögonen. Om du har glaukom, katarakt eller makuladegeneration, rådfråga din opthamalogist först. Vid sekelskiftet, William H. Bates, MD (1865 - 1930) publicerade en ögonläkare, Den Bates metod för bättre syn utan glasögon. Den Palming teknik beskrev han har använts tidigare och sedan hans bok publicerades. Tidigare, Aldous Huxley, i konsten av att se, beskriver hur han gick från att vara lagligt blind att förbättra sin syn från ögat övningar. Här är några praktiska sätt att minska belastningen på ögonen, speciellt i en kontorsmiljö. Saker du behöver
10 - till 15-fots längd rep eller tjockt snöre
14 små till större storlek trä, glas eller plastpärlor med hål i mitten av pärlor
Visa mer Instruktioner
1

upprätthålla regelbundna årliga fysiska och synundersökningar som en förebyggande åtgärd. Om du har glaukom, grå starr, makuladegeneration, årliga tentor är viktiga. Om du är så närsynt att du riskerar näthinneavlossning av svår ansträngda ögon, fråga din ögonläkare vilka symtom att hålla utkik efter. En vanligaste är att märka om det visas en svart ridå faller och din syn plötsligt avskuren av det. Om du kontaktar din ögonläkare eller gå till en akutmottagning snabbt, kan synnerven normalt anbringas på nytt. Inrätta en ergonomisk arbetsstation
2

. Se till att din dator har en LCD (liquid crystal display) skärm i stället för den äldre CRT (katodstrålerör) som kan skapa mer bländning och bidra till mer ansträngande för ögonen. Helst dina fötter vilar plant mot golvet och datorns skärm är cirka 15 till 20 grader lägre än din siktlinje. Skärmen bör vara ca 20 inches bort från dina ögon.
3

Ändra inställningarna datorskärmen för att minska belastningen på ögonen. Ställ in uppdateringsfrekvensen till minst 75 Hertz och upplösningen till 0.28 mm eller mindre. Försök att arbeta på en dator med en skärm med en diagonal längd av minst 19 inches. Tänd din verkstad ordentligt. Eyestrain kan uppstå om du arbetar i ett dunkelt rum. Tänd rummet så att det är ungefär tre gånger ljusstarkare än skärmen är. Undvik skiner en skrivbordslampa direkt på skärmen eftersom det kommer att skapa för mycket bländning.
4

Flytta dina ögon. Blinka oftare när du arbetar framför datorn. Öva spelet "look nära, titta långt" flera gånger om dagen. Titta bort från skärmen till en bokhylla eller den bortre väggen på kontoret, eller ännu bättre, står att sträcka som du blickar ut genom ett fönster till den yttersta punkten du kan göra ute. Arbeta dina yttre ögonmusklerna genom att flytta dina ögon och fjärran som pauser under hela dagen kommer inte att hålla dem fast.
5

Practice "färg dag" genom att välja en ljus färg en dag och ta särskild notering av det som du ser det hela dagen. För ett hem projekt, skapa en Brock sträng genom att strängarna flera små till större storlek pärlor i ljusa färger längs längden av en 10 - till 12-fots längd på sträng. Tether repet i ditt hem eller kontor där du enkelt kan se den från att sitta på din soffa eller i din stol på jobbet. Blicka upp mot Brock strängen flera gånger om dagen, vilket gör att dina ögon att flytta från en färggrann strängen till nästa. Inte stam ögonen.
6

Använd palming att slappna av ögonen. Sitter bekvämt i en stol, gnugga handflatorna tillsammans för att skapa värme i händerna. Lätt världscupen ögonen med handflatorna, inte vidrör ögonlocken eller ögonen alls. Kvar i flera minuter. Vila i några minuter mer, slutna ögon. Palming diskuteras i både Dr Bates och Huxleys böcker. Genom att konsultera en dietist eller dietist för särskilda riktlinjer
7

Öva bra näring. Hon kan råda med vitaminerna A, C, E, selen och zink som dessa är alla antioxidanter som skyddar alla celler. Lutein, som finns i tomater, har studerats för deras ögon skyddande stöd. Det finns kommersiella vitaminer avsedda för ögat hälsa. Konsultera en läkare om råd.