Count. Detta är en viktig del av viktminskning eftersom att veta hur många kalorier i livsmedel är det första steget för att veta hur mycket mat du kan äta. Ett pund är ekvivalent med 3500 kalorier, så att förlora £ 2. i en vecka, måste du bränna 1000 mer kalorier än du förbrukar varje dag, eller 7000 kalorier i veckan. För viktminskning, är konsensus bland experter att sträva efter att konsumera inte mindre än 1.200 kalorier per dag för kvinnor och 1600 kalorier per dag för män, enligt University of Illinois.
2
bränna kalorier. Varje aktivitet räknas. Hushållsarbete, trädgårdsarbete och trädgårdsarbete är övningar som kan bränna kalorier när det görs snabbt nog för att höja pulsen. En person som väger 200 pounds kan bränna cirka 220 kalorier promenad på 2 km /h och 450 kalorier gör skonsamma aerobics i en timme.
3
Ät god mat. Var proaktiv när det kommer till vad du lägger i din kropp. Frukt och grönsaker är friska och har färre kalorier än de flesta förädlade livsmedel. De har också mycket liten, om någon, fett. De har vitaminer och näringsämnen som behövs för din kropp. Korn är bra eftersom de har fiber. Ät magert kött och mer fisk. Undvik mättade fetter och transfetter och stekt mat. Använd enkelomättade eller fleromättade (olivolja eller raps) olja, fett istället. Nötter, avokado och omega-3 oljor är bra källor thee typer av fetter. Ett 1.200-kalori meny för en dag kan innehålla havregryn (150 kalorier), 3 oz. av flådda ljus kycklingbröst med broccoli och en liten bakad potatis (400 kalorier), ett äpple (100 kalorier), butternut squash sallad (200 kalorier), 1 kopp nötkött soppa (150 kalorier) och 6 oz. yoghurt med 1 oz. mandel (240 kalorier).
Upphovsrätt © Liv och hälsa