Minska ditt intag av mat från dag 1. Oavsett om du räknar kalorier, är kolhydrater eller fett gram inte viktigt. Var uppmärksam på din hunger. Ät bara när hungrig, tugga maten väl, och äter bara till den grad att tillfredsställa din hunger. Även en liten minskning av mängden mat du äter normalt ska starta din viktminskning nästan omedelbart.
2
Ändra din kost omedelbart. Gå matinköp och köpa tillräckligt hälsosam mat att räcka hela 5 dagar. Köp hälsosamma måltider, nyttiga snacks och massor av de livsmedel du mest lik som är bra för dig. Eliminera alla vitt socker och raffinerat spannmål, inklusive vitt mjöl och vitt ris. Sänk ditt intag av kolhydrater och samtidigt öka ditt intag av proteinkällor och gröna och röda grönsaker. Alla kolhydrater du äter bör vara fullkorn. Läs alla livsmedelsförpackningar för att kontrollera ingredienserna. Minska ditt intag av mycket stärkelserika grönsaker som vit potatis och majs.
3
Tro inte att du måste äta bara fettsnål mat eller lågt kaloriinnehåll. Gör dock minska ditt fettintag övergripande och se till att du äter högkvalitativ fett. Konsumera måttliga mängder av enkelomättat fett, såsom extra virgin olivolja och fisk som innehåller mycket omega-3-fettsyror, som lax.
4
Börja en aerob träningsprogram på dag 1 samt . Simning är en av de bästa övningarna för att förlora vikt i allmänhet, och är mycket användbart om du vill gå ner i vikt på 5 dagar. Träna på ett löpband, gå eller vandra utanför, använd en elliptisk maskin, gå cykla eller använd en motionscykel. Börja med att få 10 till 15 minuters aerob träning en eller två gånger om dagen, och öka med ett par minuter varje dag. Om du redan tränar några gånger i veckan, träna oftare, helst varje dag. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa