Hur man ner i vikt snabbt innan graviditet

Gå ner i vikt snabbt innan graviditeten är en idé som uppstår för många kvinnor. Du kanske hoppas du återfå din slanka form snabbare efter det att barnet är fött. Eller du kanske vill gå ner i vikt för att förbättra din hälsa till förmån för barnet. Hursomhelst bör din viktminskning mål alltid vara centrerad på hälsa snarare än framträdanden. Aldrig är detta mer sant än i månader innan du blir gravid. Instruktioner
1

Se din läkare för en fullständig kolla upp. Tala om för din läkare att du försöker gå ner i vikt och även att du vill bli gravid. Din läkare kommer att informera dig om hur länge du ska vänta efter att ha förlorat vikt innan du försöker bli gravid.
2

Förlora inte mer än 2 pounds per vecka. Om din läkare råder dig att gå ner i vikt långsammare, följa hennes rekommendationer. Varje viktminskning efter 2 pounds varje vecka innebär en viss förlust av muskelmassa, vilket kommer att göra det svårare att gå ner i barnets vikt efter graviditeten. Addera 3

Ät en mycket näringsrik kost som innehåller tillräckligt protein för bygga och underhålla muskelmassa, och massor av kolhydrater för energi. USDA rekommenderar 46 gram protein för kvinnor ålder 19 till 70, men du kan behöva lite mer om du är väldigt aktiv. Generellt 10 till 35 procent av din dagliga kalorier bör komma från protein, med 20 procent är en bra uppskattning för den genomsnittliga aktiva kvinnan. Du behöver ca 5 dagliga portioner av kolhydrater, som kommer att uppgå till cirka 50 procent av din dagliga kalorier. Återstoden av kalorierna bör komma från frukt och grönsaker - minst 5 portioner varje dag. Eliminera livsmedel från din kost som innehåller tomma socker och fett kalorier. Också, kan mycket hög proteinhalt eller låga kost kolhydrat betona din metaboliska system, och bör undvikas före graviditeten.
4

Ta en daglig multivitamin som rekommenderas av din läkare. Många OB /GYNs kommer att rekommendera dig att börja ta en prenatal vitamin innan du försöker bli gravid. Detta sätt kan du vara säker på att din kropp har alla de näringsämnen som behövs för bildandet av moderkakan och barnets grundläggande system kropp.
5

Motion dagligen. Minst 20 minuter av ansträngande konditionsträning, minst 4 dagar i veckan, är nödvändig för att bibehålla konditionen. För viktminskning, 45 minuter, 6 dagar i veckan rekommenderas. Konditionsträning är det mest omedelbart effektiv kalori-bränning aktivitet. Promenader, löpning, simning, cykling, dans och aerobics klasser är alla goda aeroba övningar. Lagsporter och krets styrketräning kan också ge aeroba fördelar så länge du rör hela tiden. Vila regelbundet och låta pulsen sakta kommer att avsevärt minska den aeroba och kalori-bränning fördelarna med din träning.
6

Införliva styrketräning i din träning rutin. Bygga din muskelmassa kommer att öka din totala kaloriförbrukning, även när du är i vila. Plus, kommer din ökade muskelmassa hjälper dig att kasta din graviditet vikt snabbare, samt att lägga fasthet och definition till din form.