Hur man planerar en fettsnål kost

Som hjärtsjukdom når epidemiska proportioner i Amerika, är fler och fler individer antar fettsnål kost. Oavsett om du följer läkarens order eller arbetar på egen hand för att hålla sig friska, med lite tid och energi du kan utveckla nya friska shopping och vanor matlagning. Instruktioner
äter hemma
1

Begränsa ditt dagliga intag av fett till mindre än 30 procent av din totala kaloriförbrukning. I en 2000 kalorier diet, till exempel, bör 600 kalorier komma från fett. Din dagliga intaget av fett bör vara mindre än 66,6 gram.
2

Inkludera 6-11 portioner av fullkornsprodukter i kosten varje dag. Dessa kan vara helt vete bröd eller pasta, brunt ris eller gammaldags havregryn.
3

Lägg två eller tre portioner av mejeriprodukter till din dagliga menyer. Prova fettfri yoghurt, lättmjölk eller mager ost.
4

Använda två till fyra portioner av frukt i din kost plan varje dag. En liten banan, gör äpple, päron eller 1/4 kopp torkad frukt en portion.
5

Handla i tre till fem portioner grönsaker att äta varje dag i din fettsnål diet plan. En kopp råa eller 1/2 kopp kokta grönsaker gör en portion.
6

Se till att du inkluderar två eller tre portioner av magert protein i varje dag menyer. Du kan välja mellan tre uns av kalkon, fisk, magert nötkött, ett ägg eller en uns av mager ost för varje portion.
Eating Out
7

Beställ en sallad med fettsnål dressing eller besöka salladsbaren. Välja objekt från salladsbaren gör att du kan anpassa din middag som passar din fettsnål kost.
8

Watch för artiklar som är märkta "hjärtvänliga" på menyn. Dessa kommer sannolikt att vara lämpliga för din fettsnål kost.
9

Satsa på bakade, grillade, kokt eller stekt förrätter. Dessa kommer i allmänhet har mindre fett än friterade rätter.