Graviditet är en kvinnas dröm. En gravid kvinna vill inte göra något som kommer att skada sitt barn. De bär ett extra liv i sin livmoder och vill att det ska vara hälsosamt. För att behålla sitt barn hjärtligt och hälsosamt det är mycket viktigt för en gravid kvinna att gå för en hälsosam graviditet kost plan.What du äter är vad ditt barn blir så, mycket bättre i ditt näringsintag mycket bättre förmodligen blir hans tillväxt. Under de första tre månaderna av graviditeten finns såväl psykiska som fysiska tillväxten från barnet. Det är den tid då ett barn utvecklar sin principiella organ. Det är, som ett resultat, rekommenderas att få så mycket näring som du kan. Graviditet är en svår fas, det kräver massor av mental och fysisk styrka av kvinnan speciellt vid tiden för leverera barnet. En korrekt nio månaders graviditet kost hjälper dig att hålla balance.A stor och hälsosam graviditet diet plan kommer att bestå nog av proteiner, kolhydrater, fetter, mineraler och många vitaminer. Alla dessa grundläggande fem typer av livsmedel är viktigt för mor också som barnets hälsa. När du funderar på en ordentlig diet plan under graviditeten se till att bestå av alla dessa livsmedel variation i ett proportionellt belopp. Tillsammans med en hälsosam graviditet kost läkarna rekommenderar också prenatal vitaminer som kalcium, järn och folsyra acid.Here är en lista med förslag på mat artiklar: Protein: ärtor, fisk, mejeriprodukter, kött, nötter, ägg och beans.Folic acid: mörkgröna bladgrönsaker, jäst, lever, bönor och berikade spannmål och bread.Calcium: mjölk (skumma mjölk är bättre eftersom det är låg fetthalt), ost, yoghurt, lummiga gröna veggiesIron: russin, hela korn bröd, potatis, datum, lummiga gröna grönsaker och järn-berikade cereals.Fiber: frukt och grönsaker, spannmål (havre, ärtor, baljväxter) och brunt rice.Vitamin C: färsk frukt och veggies.A typisk hälsosam graviditet kost består av: "Förstklassiga proteiner nära 3 portioner. " Komplexa kolhydrater nära 4-5 portioner. "Kalcium-rika livsmedel nära 4 hjälper och det borde förbättras till 5 assistera under amningsperioden." Lummiga, gröna och gula grönsaker eller frukter nära 3 hjälpa. "Andra frukter och planteras nära 1 assisting." Vitamin C livsmedel nära till 2 portioner. "Järnrik livsmedel runt 2 hjälpa." Vatten är viktigast minst 8-10 glas vatten varje dag rekommenderas. "Annat än detta folsyra och vitaminer kompletterar som föreskrivs av gyneacologist.This är en allmän rekommendation, men det är viktigt att du rådfråga en dietist som kommer att planera din kost efter din vikt och height.Next sak som en hälsosam graviditet diet plan säger är konsumera alla sorter, men i måttlig mängd. Över äta kan leda till överdriven viktökning och som kommer att vara alarmerande under leveransen ett barn. Du bör antingen ta 3 måltider varje dag eller om du står inför en hel del illamående du har möjlighet att gå i sex mindre måltider. kaloriintaget för en gravid kvinna sträcker nästan totalt 2.200 till 2.800 kalorier varje dag.Det är några livsmedel sorter som gravid kvinnor borde undvika. Den innehåller bearbetade och konserver artiklar, sockerhaltiga livsmedel produkter som kakor, godis, kakor, cola och läsk. Tillsammans med att undvika mycket kryddstark mat och överflödigt salt intag. drycker som te, kaffe och varm choklad borde vara undvikas.
