När du " ve fastställt att dina blodsockernivåer är höga, är det dags att ta fram en plan. Vanligtvis minskar blodsockret kräver att man gör ändringar i din kost, få mer motion och kan även inkludera att ta mediciner som ordinerats av din läkare. Börja med att diskutera dina alternativ med din läkare.
2
Boka tid med en dietist för att diskutera hur man kan göra gradvisa förändringar i din kost. Skriv ner de kvantiteter av allt du äter och hur ofta dina snacks inom en 24-timmarsperiod och granska dem med din dietist. Dina svar kommer att avgöra de bästa sätten för att minska eller eliminera livsmedel i din kost som höjer dina glukosnivåer. Addera 3
Ett av de vanligaste misstagen som görs av människor som har högt blodsocker är äta livsmedel som är höga på "glykemiskt index." Den glykemiskt index motsvarar livsmedel som snabbt höjer blodsockernivån. Den glykemiskt index går från 0 till 100. Livsmedel lågt på glykemiskt index inkluderar många frukter och grönsaker som broccoli, gurka och aubergine. Foods i mellanklassbilar inkluderar brunt ris, kokt potatis och russin. Mat med högt GI inkluderar vitt bröd, kex Graham och våfflor. För en fullständig lista över livsmedel och deras GI, klicka på länken längst ner i denna artikel. Välj mat du vill från listan över mat med lågt GI och börja integrera dem i din dagliga kost.
4
Diskutera din kost med en dietist och långsamt göra ändringar, utbyta lågt GI för dem som är hög. Du behöver inte göra dramatiska förändringar på en gång. Börja göra enkla val och framsteg under loppet av flera veckor. Vissa experter rekommenderar att du försöker hålla din dagliga GI till mindre än 80. Allvarliga idrottare har råd högre GI betyg.
Övning
5
annat effektivt sätt att minska nivån av glukos i blodet är att få regelbunden motion. Aerob träning har visat att bränna mer glukos genom aktiva muskler, vilket resulterar i lägre glukosnivåer hela dagen. Enligt American College of Sports Medicine, bör friska vuxna få minst 20 minuters daglig aerob träning. Försök rekrytera en vän att hjälpa dig hålla fast vid ditt träningsprogram.
6
Innan du börjar ett träningsprogram, se till att få klartecken från din läkare --- speciellt om du har fått diagnosen diabetes . Han kommer att arbeta med dig för att hjälpa till att övervaka ditt blodsocker under fysisk aktivitet och göra nödvändiga justeringar på dina mediciner.
7
Boka tid med en övning specialist --- helst en som har certifierats av American College of Sports Medicine och är bekant med med diabetes. Motion omedelbart efter glukosintaget reducerande läkemedel kan orsaka onormalt låga blodsockernivåer, vilket resulterar i svimning.
8
Har din träning specialist beräkna ditt målområde hjärtfrekvens. Specialisten kan också ordinera ett träningsprogram med specifika rekommendationer för motion frekvens, intensitet och varaktighet. Om du använder en glukosmonitor, testa ditt blodsocker före, under och efter träning och registrera resultaten i en övning logg.
Mediciner
9 p Om din läkare anser att du behöver mer hjälp än vad som är effektivt genom kost och motion, kan han förskriva läkemedel för dig att hjälpa till att sänka blodsockernivån. Innan du börjar att ta mediciner, diskutera alla dina andra alternativ med honom. När du börjar ta glukossänkande läkemedel, är det oftast en livslång praktik.
10
Starta en logg och spela in dina glukosnivåer vid olika tider på dagen. Vissa handhållna glucosebildskärmar lagra resultat upp till flera veckor och låter dig ladda ner resultaten till din dator, där du kan skapa diagram och grafer över dina glukosnivåer.
11 p Om du upptäcker att du re har svårigheter att upprätthålla dina glukosnivåer under träning, diskutera dina alternativ med din läkare. Han kan rekommendera ändra dina mediciner, de typer av träning du övar och vilken tid på dagen du tar din medicin. Hantera dina glukosnivåer samtidigt vistas aktiva är ofta en finstämd balans.
Upphovsrätt © Liv och hälsa