Vi önskar alla en perfekt rumpa, välväxt persika konfekt som fyller ut ett par jeans och vänder sig om när vi går på med. Vi vill ha en kombination av kraft, estetik och nytta, vill vi något smidig och fast och spänd och hård. Med tanke på att de flesta män rangordna womans posterior som en av de tre saker som de ser ut när de checkar ut en dam, dess lätt att förstå varför många kvinnor fixera på denna region och försöka tona och stärka sina muskler där för att förvärva shapeliest butt möjligt. Men vad finnas egentligen pågår under huden? Vilka är de stora muskler som utgör din rumpa, och vilka övningar och sträckor är bäst för dem? Vill du att skada din rumpa oavsiktligt genom gemensamma dagliga aktiviteter, och hur kan man förhindra det från att hända? Kan börja med grunderna. Din butt är sammansatt av en harmonisk symfoni av tre stora musklerna. Dessa är allmänt känd som din glutes, och består av din gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus. Den maxima glute är den största och yttersta en som ger din rumpa dess form och utseende. Dess också en av de starkaste musklerna i kroppen, och är ansvarig för att hålla stammen i sin upprätt ställning, och är nyckeln muskler för att hjälpa dig räta upp efter framåtböjd. Gluteus medius och gluteus minimus är både mycket mindre och begravdes djupare i din rumpa, och bidra till att stödja din kropp på ett ben, eller externt rotera thigh.The två bästa övningarna för dina glutes är knäböj och marklyft. Båda dessa sammansatta övningar utnyttjar ett antal större muskler, och är därmed utmärkt för hela systemet. Varje är också en komplex uppgift, och kan användas för att stödja en hel del vikt, och därmed ordentlig forskning bör göras innan de försökt. I korthet, men de är som följer: Knäböj: fötterna axelbrett, knäna lätt böj, skivstång platser över axlarna bakom nacken med händerna griper bredden bar axeln isär. Att se till att hålla en rak rygg (det kan hjälpa till att slå upp), ner i en huka tills låren är parallella med golvet, och sedan skjuta upp med din rumpa stiga tillbaka till ett uträtat stance.Deadlift: fötterna axelbrett, skivstång på marken vid dina fötter, knäböj dig ner innan det, butt låg, rak rygg, huvudet upp och greppa skivstången i axelbredd. Sedan, med hjälp av dina höfter för att lyfta och inte dina armar, räta dig, dra skivstång upp vertikalt nästan som om att köra upp smalbenen, tills du räta helt och skivstång hänger framför bäckenet, armarna rakt. Bara vända till lower.An utmärkt stretch för din Glute är följande: Ligg på rygg och placera fotleden på ena benet över knät i den andra. Sedan sakta höja ditt knä mot bröstet, hålla ryggen rak på golvet, benen bildar en figur 4. Som ni knä stiger och pekar mot taket, bör du få en utmärkt stretch.Finally, vara försiktig med att sitta hela dagen om du har ett kontorsjobb. Utökad press på dina glutes kan få dem att förtvina, så se till att stå var tjugonde minut och ge dig själv en lätt stretch!
