Hur man tar hand om skelettet

Ditt skelett utför viktiga funktioner, inklusive att lagra mineraler och producera blod. Starka och friska ben kan skydda dig från allvarliga hälsoproblem såsom benskörhet. Denna sjukdom, som orsakar benvävnad försämring, hotar uppskattningsvis 44 miljoner amerikaner ålder 50 och uppåt, enligt National Osteoporosis Foundation. Du kan behöva göra några ändringar i din dagliga rutin för att hålla dina ben friska, men den extra ansträngning översätter till en lägre risk att drabbas av invalidiserande skador. Saker du behöver
Livsmedel med kalcium
Livsmedel med vitamin D Sök Träningsutrustning
Visa fler instruktioner
1

Ät mat som innehåller mycket kalcium, såsom mejeriprodukter, för att bygga starka ben. Inkludera livsmedel som innehåller mindre mängder av kalcium, som spenat och berikade spannmål, i din kosthållning. Ta ett kalciumtillskott om kosten inte ger tillräckligt.
2

Konsumera livsmedel som innehåller D-vitamin, såsom tonfisk, äggula och berikade mjölk så att din kropp kan absorbera kalcium utan att ta det från dina ben . Titta på etiketterna på alla mediciner, kalciumtillskott och multivitaminer du tar för att se hur mycket D-vitamin de innehåller. Tala med din läkare om att ta ett D-vitamintillskott, eller har dina D-vitaminnivåer kontrolleras med ett blodprov om du tror att du inte får tillräckligt. Addera 3

Utför viktbärande, effekt övningar såsom jogging, tennis eller gå flera gånger i veckan i 30-minuters sessioner eller tre 10-minuters sessioner under dagen för att bygga bentätheten.
4

lyfta vikter, använder elastiska träningsband eller använd en vikt maskin 2 till 3 dagar i veckan för att stärka dina ben och muskler.
5

Gå ett träningsprogram som fokuserar på att förbättra dina vardagliga rörelser, balans och hållning, till exempel tai chi eller yoga , för att minska risken för att falla och drabbas av en fraktur eller brutet ben.
6

Tala med din läkare om din risk för osteoporos baserat på din sjukdomshistoria, familjebakgrund och livsstil. Fråga din läkare om du ska ha en bentäthet, eller BMD, utfört test för att kontrollera för osteoporos eller låg bentäthet. Diagnostisera osteoporos tidigt ger dig en bättre chans att skydda dina ben från ytterligare skador. Låg bentäthet ökar risken att få en fraktur.