Diskutera dina exakta brister och orsakerna till dessa brister med din läkare. Det är viktigt att veta hur din läkare vill att du ska ta in dessa mineraler - kan det komplettera eller mat - och hur mycket man ska ta varje dag. Detta är viktigt för att undvika överdosering och negativa interaktioner med andra läkemedel eller kosttillskott.
2
ta tillskott med ett fullt glas vatten eller juice för att hålla magen från att bli upprörd. Kalium, magnesium och kalcium kan tas i en kombination kosttillskott som innehåller alla tre mineraler, eller som separata individuella tillägg, beroende på läkarens order. Citrat former av mineraler är lättare absorberas.
3
Ät kalium rika livsmedel. Dessa är vanligt förekommande i frukt, grönsaker och fisk. Överväg aprikoser, avokado och bananer som goda källor till kalium. Den erforderliga dagliga intaget för en icke-gravid vuxen bör cirka 4700 mg /dag. Kalium är nödvändigt för funktionen av njurar, hjärta och andra vitala organ.
4
Ät magnesium rika livsmedel. Dessa är vanligt förekommande i spannmål, gröna bladgrönsaker, nötter och bönor. Tänk rå broccoli, mandel, svarta bönor och fullkornsbröd, som goda källor till magnesium. Den erforderliga dagliga intaget för män över 31 är 420 mg /dag och för icke-gravida kvinnor över 31 är 320 mg /dag. Magnesium är nödvändigt för funktionen av hjärtat, ben, och blodsocker.
5
Ät kalcium rika livsmedel. Kalcium är vanligt förekommande i mjölkprodukter. Tänk ost, yoghurt och mjölk som goda källor till kalcium. Den erforderliga dagliga intaget för icke-gravida vuxna 19-50 år är 1.000 mg /dag. Kalcium är nödvändigt för funktionen av ben, muskler och hjärta. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa