Värm upp. Som med alla träningsprogram, är det fördelaktigt att försiktigt värma upp musklerna i kroppen. Börja med ett par, mjuka varv går över poolen, i grunt slutet om det behövs.
2
Använda en flytväst kommer att minska svårighetsgrad och kan vara ett enkelt sätt att värma upp utan att anstränga dig . Placera nudlarna under armarna eller mellan benen för att hjälpa till att hålla dig upp.
3
Warm-up i ca 5 minuter innan du börjar mer intensiva delen av vatten aerobics. Nybörjare får gärna modifiera aerobics rutin genom att stanna i den grunda delen där det är lätt att röra Addera Water Aerobics Rutin:. 20 minuter
4
Blanda upp din drag. Det finns flera olika "drag" eller "steg" som kan göras under en vatten aerobics rutin. I en typisk klass inställning ändras den förflyttar var 1 eller 2 minuter. Ju oftare du ändra vad du gör, och den riktning du rör dig i, desto högre svårighetsgrad av rutinen.
5
Gör bröstsim. I bröstsim, armarna kommer ut från bröstet, framåt och framför dig i vattnet, och sedan trycka ner och runt för att börja igen. Dina ben gör en rörelse groda spark som är bra för att träna lårens insida. Din kropp kommer att luta något framåt i vattnet, men det finns ingen anledning att sätta ditt ansikte i vattnet om du inte vill.
6
Punch. Placera kroppen i en mer upprätt, sittställning och tänka på att trycka händerna rakt ut från axlarna och ner i vattnet. Rörelsen är mycket likt en boxare som stansar en boxningssäck.
7
Swing armar. Vid användning av en svängande arm rörelse, kommer du röra armarna som om du skulle gå mycket snabbt,. Hålla armbågarna rakt gör det svårare
8
Paddle. Precis som namnet antyder, när du är hund paddlar du skulle använda en kort, hackig, ösa slag med händerna.
9
Använd benen. Cykeln benet rörelse beskriver detta drag. Med detta ben stroke, kommer du böjer på knäna för att flytta fötterna i en cykel eller paddling rörelse.
10
Ski. Som med den raka armen rörelse, är denna rörelse sker med raka ben som rör sig i en skidåkning kroppsställning. Tänk på att hålla dina fötter böjs istället pekade att undvika kramp i benen.
11
Work dessa ben med hjälp av rörelse helikopter benet. Denna rörelse kan göras stillastående för bästa effekt och innebär rotera benen i ett ägg-visp mode för att hålla dig flytande i vattnet. Om du vill lägga till i svårighetsgrad, höja armarna över huvudet och försöka hålla ansiktet ovanför vattnet. Alternativt kan du använda armarna för att hjälpa eller ett nudel under dina armhålor för extra stöd
Svalnar:. 5 minuter
12
Använd de sista fem minuterna av ditt vatten aerobics rutin för att kyla ner och sakta ner efter svår träningspass.
13
Försök använda sidan av poolen för att göra några enkla sträckor. Till exempel, placera ena foten på sidan av poolen och sträcka inre lår. Eller ta tag i bassängkanten och luta åt sidan för att sträcka på armar och axlar.
Upphovsrätt © Liv och hälsa