Exercise stretching, före och efter träning är lika viktigt i body building som övningarna själva. Du har hört det ända sedan grundskolan gym klass som du behöver för att värma upp och stretcha dina muskler innan du tränar eller idrottar och skälen är lika giltiga nu som de var då. Den ansträngning och de mängder av tyngd och kraft som används under en body building träning gör det mycket lätt att skada sig själv, och det kan vara permanent. Det borde ha fått din attention.There finns också fördelar, annat än säkerhet, att använda stretching. Värmer upp musklerna före träning kan du få maximalt resultat från varje utförd övning, eftersom blodet strömmar genom muskeln gör det mer mottagliga för att svara på övningen. Och den svalna stretching faktiskt bidrar till att minska tiden för återhämtning för musklerna som hjälper till att bygga muskelmassa ännu snabbare. Nedtrappningsfasen håller blodet flyter genom muskeln och låter restprodukter från träning för att föras bort som inte bara hastigheter återhämtning, men bidrar till att minska de stela och ömma muskler som du kan få efter en workout.Warm övning StretchingMost kropp byggare har sin egen varma upp stretching rutin som de använder innan varje träningspass som kommer att rikta hela kroppen, höja hjärtslag, ökar cirkulationen och förbereder sina muskler att träna. Låt dig inte frestas att hoppa över denna del, eftersom det tar bara en skada att lägga alla dina ansträngningar att slösa och sluta dina dagar body building. Utveckla din egen övning stretching rutin och använda den innan alla workout.A bra sätt att närma sig övningen stretching rutin är att börja på thehead och arbeta dig ner kroppen. Det är effektivt och lätt att komma ihåg. Gå igenom nacke, axlar, armar, rygg, mage och legs.A stretch används för att främja flexibilitet och förbereda för mer ansträngande motion. Applicera långsamt spänning, håll och släpp, och upprätthålla andning. Aldrig studsa under sträckning, eftersom detta kan leda till skador. Det finns guider som beskriver specifik stretching för varje muskelgrupp, men bara hålla i minnet att varje grupp består av en böj och en extensor muskler så se till att tänja dessa consecutively.Just innan du påbörjar träningen, kan du få den önskade ökningen i puls och andning genom att göra några enkla övningar såsom löpning i stället, jumping jacks, knäböj och en snabb uppsättning armhävningar. Kör igenom allt detta och du bör definitivt vara redo för en stor workout.Cool Down Motion StretchingMost av er har haft erfarenhet av att gå i flera minuter efter att ha kört att hämta andan och låt ditt hjärta slå komma tillbaka till det normala, och samma principer tillämpas svalna övning stretching. Dessa är i huvudsak densamma som den varma upp stretching, men du bara inte hålla det så länge. Istället för att försöka rev upp puls och andning, är du hålla blodet att flytta och låta din kropp att sakta komma tillbaka efter ett intensivt träningspass. Den görs rätt, kommer svalna övning stretching bidra till att upprätthålla flexibiliteten och minska träningsvärk som kommer med intensiv träning. Används tillsammans, kommer de varma och nedvarvning rutiner hjälper dig att få ut det mesta av din träning, och bidra till att förebygga skador.
