Hur man undviker Anemi

Miljontals amerikaner - oftast kvinnor och barn - lider av anemi. Detta tillstånd orsakas av ett minskat antal röda blodkroppar. Symptomen varierar från yrsel till irritabilitet. Den vanligaste typen av anemi resultat från järnbrist. Andra typer orsakas av kosten brist på folsyra och vitamin B-12 och B-6, vissa läkemedel, rikliga menstruationer, och ett antal medicinska sjukdomar. Följ dessa steg för att undvika detta tillstånd. Saker du behöver
Melass
kalciumtillskott
järntillskott
Vitamin B Complex
Vitamin B-12
Vitamin B-6
Vitamin C
Vitamin E

Visa fler instruktioner
1

Ät en mängd olika livsmedel varje dag, bland annat järn-rika livsmedel: frukt såsom äpplen, bananer, aprikoser och plommon, grönsaker som sparris, squash , jams, broccoli och gröna bladgrönsaker, rött kött, tofu,. samt fullkornsprodukter
2

Ät järnrik mat med livsmedel hög i vitamin C. Detta hjälper absorptionen ökar järn
Billiga 3

Ta C-vitamin samtidigt du tar järn, om du använder kosttillskott.
4

Uteslut socker eller minskad förbrukning. Detta kommer att öka upptaget av järn.
5

Undvik att använda antacida samtidigt du tar järn. De stör upptaget av järn.
6

ta kalcium, vitamin E och zink vid en annan tid än din järn. De kan störa upptaget av järn.
7

Lägg torkad frukt, såsom russin och katrinplommon, till din diet. De är bra källor till järn.
8

Minska intaget av kaffe och svart te. De innehåller polyfenoler och tanniner, vilket kan störa upptaget av järn.
9

Drick 1 msk. av blackstrap melass blandas i en kopp varmt vatten istället för kaffe eller te. Den smakar gott, och är en utmärkt källa till järn, B-vitaminer och kalcium.
10

Tala med din läkare om dina menstruationer är mycket tung. Du kan få järn-brist.
11

Kontrollera med din läkare om du tar receptbelagda läkemedel. Vissa kan störa järn och B-vitamin absorption.
12

Bedöm din kost om du är en vegan eftersom det är svårt att få tillräckligt med vitamin B-12 utan att äta animaliska produkter. Diskutera kompletterar med din vårdgivare.