Bedöm din negativa själv prata. För en dag, registrera antalet negativa tankar och negativa kommentarer som du gör om dig själv. Var ärlig här och vara brutal. Om du just sa själv att detta kan fungera för andra, men det kommer inte att fungera för dig, räknas det som din första negativ tanke.
2
Håll ett block och penna händig och krafsa ner alla negativa tankar eller kommentera. Skriv de exakta ord eller tankar så att du kan se vad du säger till dig själv varje dag. Vid slutet av 24 timmar, kommer du förmodligen bli förvånad över längden på din lista.
3
Granska din lista över alla de negativa saker som du har berättat för dig i de senaste 24 timmarna. Granska listan noga. Med en svart markering, stryka allt på din lista som är helt ogrundad. "Jag är så dum," eller "Jag är så dum," eller "Jag kan inte komma ihåg någonting," bör vara den första att gå. Detta bör begränsa listan ner betydligt. Nästa, omformulera de poster som du tror kan ha haft vissa fördelar, men är helt enkelt överdrivet. Om du sa till dig själv att du är hemsk på matte för att du missbedömde kostnaden för dina matkostnader, omformulera det till, "Ibland matematik är en utmaning för mig, men jag är bättre vardag." Kom ihåg att hjärnan tror de tankar och ord vi mata den. Ändra dina tankar kommer att förändra hur du ser på dig själv och andra.
4
Utvärdera dina negativa tankar och kommentarer om andra är nästa steg. Även om det är viktigt att du slutar din egen negativa self-talk i dess spår, måste du också sluta visa andra i ett negativt ljus. Du kanske inte ens är medveten om hur du ser andra negativt och kanske tror att du bara är realistisk eller ärlig i dina bedömningar av andra. Om du har för vana att påpeka vad andra gör fel och hur de faller kort om dina förväntningar då du tittar på dem negativt om du tror att din bedömning är ärlig eller realistiskt.
5
Håll detta block och penna händig och skriva ner dina negativa tankar om andra. Se till att du inkluderar allt från, "Denna kassörska är alldeles för långsam," till "Föraren framför mig inte vet hur man kör." Varje gång en negativ tanke mot andra in ditt sinne, skriv ner det. Oroa dig inte, du kommer inte att dela den här listan med någon. Det är för din egen självinsikt och kommer att användas för att förbättra din syn på livet.
6
Granska din lista över negativa tankar och kommentarer om andra och brainstorma möjliga orsaker till deras beteende. Kanske kassören återhämtar sig från sjukdom eller fortfarande är under utbildning. Denna drivrutin kan rusa ett sjukt barn till sjukhuset. Ge andra fälla och lära sig att överväga andra orsaker till deras beteende.
7
ta ett beslut att visa dig själv och andra i ett positivt ljus. Det kan vara svårt i början, men du kan göra det. Leta efter de saker du gör bra och berätta för dig själv så. Gör det till en vana att prata med dig själv på ett positivt sätt. Om du står inför särskilda utmaningar som du arbetar för att övervinna, berätta själv hur väl du gör mot att nå detta mål i stället för att ständigt påminna dig själv att du inte är där ännu.
8
Gör en medveten ansträngning att visa andra positivt. Leta efter saker de gör bra och kommentera den. Det kan kännas konstigt i början, speciellt om du har för vana att "realistiskt" att påpeka bristerna i andra, men ju mer du tränar desto lättare blir det. Du behöver inte tolerera dåligt beteende eller val av livsstil som du finner stötande att se andra positivt. Alla har underbara egenskaper som du kan fokusera på.
9
Gör det till en utmaning att hitta det goda i varje omständighet och med varje person. Innan du vet ordet av kommer din negativa utsikter har förändrats till en positiv syn och du kommer att tycka att du är mycket bättre på att hantera vardagens stress i livet. När du är fri från de förödande effekterna av att leva i ständig stress vältra sig i det negativa, börjar du snart att se livets alla möjligheter i ett klarare ljus.
Upphovsrätt © Liv och hälsa