Vet att benkramper hända när vissa muskler kontrakt plötsligt. Den resulterande smärtan är omedelbar och kan vara ganska intensiv. Lyckligtvis har de flesta benkramper senaste bara några sekunder eller ett par minuter. Vissa kan vara längre men det är inte lika vanligt. Kramp i benen kan ofta sker på natten, vilket orsakar ett avbrott i sömnen. Ibland enkla förändringar i ditt vattenintag, viktminskning eller justeringar motion kan minska förekomsten av kramp i benen.
2
Tänk på att när kroppen inte är ordentligt släckt, kramp i benen är mer benägna att inträffa. En enkel ökning vatten varje dag kan minska svårighetsgraden och /eller antal kramper du har. Om du oftast upplever kramp i benen på natten, prova att dricka ett glas vatten en timme innan du går till sängs. Det är också oerhört viktigt att du håller kroppen hydrerad under träning. Drick vatten flera gånger under din träning rutin. Medan återfuktande före och efter träning är bra, återfuktande under din rutin är ännu bättre. Du kan hitta ett bättre resultat om du minskar vattnet du tar in före och efter träning och sprida ut det över hela banan för att träna, med fyra eller fem vatten raster från början till slut i stället för två och fortsätter att intermittent återfuktar för ett par timmar efter målgång.
3
Vet att dina benkramper kan bero på förändringar i ditt träningsprogram. Om du har lagt till nya övningar som fokuserar på benmusklerna eller om du har ökat antalet repetitioner i benövningar, skulle det vara att sätta en extra påfrestning på musklerna som orsakar dem att tygla senare. Dessutom kanske du vill få en tränares råd om hur du tränar benmusklerna bara att se på vilket sätt du gör benövningar är korrekt.
4
Tänk på att om du har precis börjat ett nytt träningsprogram, ägna stor uppmärksamhet åt stretching och inte gå för mycket för fort. Aldrig försumma viktigt steg i ett träningsprogram, som är grundligt stretching musklerna. Det kan orsaka mycket större skada än kramp i benen. Lika viktigt är inte alltför få alltför entusiastiska för fort. Gradvis bygga på din träning rutin. För att använda ett gammalt talesätt, Rom byggdes inte på en dag. Försök inte att gå fullgas med träning. Övning framsteg bör vara stadig och gradvis och ska alltid börja med noggrann stretching.
5
Se till att du har bra sportskor som ger dig fullt stöd om du kör eller promenader för motion. Om du bär klackar varje dag eller om du tenderar att bära en mängd olika stilar under loppet av en vecka, kan detta vara att bidra till dina benkramper. Försök att ha skor som har har utmärkt stöd och inte lägga alltför stor påfrestning på en viss del av din ben, rygg eller fötter.
6
Vet att kramper kan vara resultatet av en brist på kalium . Du kan öka kalium i din kost genom kalium-rika livsmedel såsom bananer eller äppelcidervinäger (blanda 2 tsk med ett glas varmt vatten) eller genom att ta en kalium tillägg. Du bör kontrollera med din läkare först. Han kanske vill göra blodprov för att avgöra din elektrolyt och kaliumnivåerna.
7
Överväga att ta en väldigt varm dusch innan läggdags för att slappna av dina muskler. Försök att undvika överdriven stående, använda trappor eller utöva den sista par timmar innan sängen. För omedelbar lindring, försiktigt gnugga muskeln. Om detta inte fungerar, försiktigt tänja muskeln eller försöka stå upp. När smärtan har avtagit, tillämpa en varm kompress till området eller ta en varm dusch. Om dina kramper är intensiv och väldigt ofta, rådfråga din läkare om eventuella muskelavslappnande mediciner.
Upphovsrätt © Liv och hälsa