Rådgör med din läkare för att avgöra om dina sömnen episoder orsakas av underliggande medicinska frågor. WebMD säger att sömnen kan föras på av restless legs syndrome, gastroesofageal reflux, kramper, obstruktiv sömnapné och periodiska benrörelser. Behandling av medicinsk fråga kan stoppa din sömnen.
2
Övervaka dina sovvanor att upprätta ett sömnen mönster. Har en förälder eller make hålla en sömn journal som innehåller de tider du somnar och vaknar. Lägg till information om hur du känner dig innan du ska sova och på att vakna upp. Notera vilka tider de sömnen episoder tenderar att hända och hur länge de varar.
3
Ställ in alarmet för att vakna innan förekomsten av ett sömnen episod. Om du är förälder till ett sömngång barn som upplever sömnen episoder vid samma tid varje kväll, kan föregripande uppvaknanden undvika sömnen. Wake ditt barn innan han börjar sömnen och trösta honom under den tidsperiod som hans episoder varar normalt.
4
Skapa en daglig sömn schema där du går till sängs och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Skapa en sömn schema kommer att se till att du får den sömn du behöver för att känna sig utvilad och full av energi under dagen. Det kommer också att hålla dig från att få alltför trött, vilket kan leda till sömnen.
5
Öva avslappning och mentala tekniker bildspråk för att upprätthålla ett lugnt uppträdande och minska stress som kan utlösa sömnen. Avslappningsövningar kan omfatta djupandning och meditation. Mentala bilder, där du använder din visualisering färdigheter för att hålla sig lugn, är bäst när det görs med hjälp av en hypnotisör.
6
Undvik koffein och alkohol innan läggdags eftersom dessa stör sömn och kan leda i sömnen.
Upphovsrätt © Liv och hälsa