Sluta svälja luftöverskott när man äter och dricker. Dricka genom sugrör, prata medan man äter eller svälja ner mat och dryck kan införa luftöverskott i ditt system. Genom att ta små tuggor och tugga dem ordentligt, kan du skära ner på denna orsak till uppblåsthet. Längs dessa linjer, överväga att stävja tandköttet tugga vana, vilket också kan leda till luft-inducerad uppblåsthet.
2
Skär ner på salt mat som leder till överskott vattenretention om du upplever uppblåsthet och gas innan mensen. Också överväga att minska alkoholkonsumtionen som mensen metoder eftersom det kan förvärra din tarmkanalen och leda till uppblåsthet.
3
Motionera regelbundet och dricka minst åtta glas vatten varje dag för att förbättra matsmältningen och hålla maten rör sig genom dina tarmar för uppblåsthet lättnad. Du behöver inte en rigorös träning-i själva verket kan enkel övning som promenader eller yoga efter en stor måltid hjälper också eliminera stress som också kan orsaka uppsvälldhet.
4
Tänk på din reaktion på livsmedel som är kända för bidra till uppblåsthet och gas, såsom vete och mjöl, mejeriprodukter och råa grönsaker som bönor, kål och broccoli. Om du misstänker att du har en intolerans mot ett visst livsmedel, överväga att ta en tolerans test om du inte hittar den skyldige genom uteslutningsmetoden för att bestämma om vad du behöver för att utesluta ur kosten helt och hållet.
5
Prova konsumera livsmedel som innehåller zink, vilket kan bidra till tunntarmen absorbera mat (därför att hålla den från motorstopp i tjocktarmen) för att minska uppblåsthet och gas. Prova mat som lax, ägg, nötter, yoghurt, spenat och linser, till exempel.
Upphovsrätt © Liv och hälsa