Hur man utövar med emfysem

KOL står för kroniskt obstruktiv lungsjukdom. Det är den term som används för att beskriva emfysem och kronisk bronkit, förhållanden som resulterar i obstruktion av en persons luftflöde. Mild motion kan öka syre utnyttjande och omskola muskler för att förbättra KOL lidande uthållighet. Saker du behöver
Two-kilos vikter
Pedal motionär
Visa fler instruktioner
1

konsultera en läkare innan du påbörjar detta eller något annat träningsprogram. Börja med de första 2 övningarna, och sedan lägga till andra som din uthållighet ökar.
2

Värm upp med andningsövningar med spetsade-läpp andning. Ligg platt på golvet eller en fast säng, med böjda knän, eller sitta på en fast stol. Lägg en hand på bröstet, den andra på magen. När du andas, bör handen på magen stiga medan den andra sidan förblir stilla. Andas in genom näsan. Purse dina läppar som om du blåser ut ett ljus, och andas ut. Andas in i 2 sekunder, upp för 4. Öva denna övning flera gånger om dagen.
3

Utför bicepscurl. Sitt på en fast stol. Håll dina hantlar eller vikter uppåt med armbågarna längs sidorna. Andas in genom näsan och andas ut, sakta lyfta vikter till axelhöjd. Andas in när du sänker vikterna. Upprepa 5 gånger. När du gör dessa övningar, alltid andas in genom näsan först, och sedan andas ut när du lyfter vikten. Alltid andas ut när vi anstränger, andas in när du kopplar.
4

Gör axeln pressen. Medan han fortfarande sitter, håll vikterna i axelhöjd, andas in, och sedan utöka vikterna uppåt medan du andas ut. Upprepa 5 gånger. Upprepa biceps och axlar tryck 5 gånger.
5

röra på benen. Sitt i en fast stol, knäna ihop. Lyft ena foten tills benet är rakt. Sänk foten i golvet och upprepa för totalt 10 gånger. Upprepa reps med din andra foten. Stående bakom stolen, höja ett ben till sidan 5 gånger. Upprepa med andra benet
6 trappor

Climb:. På en inomhus eller utomhus trappa, trappa upp med höger fot, andas ut. Placera den andra foten på steget, andas in långsamt upprepa tills du når toppen av trappan. Gå tillbaka ner, upprepa processen en fot i taget.
7

Arbeta armarna med en pedal motionär. Sätt pedalen motionär på ett bord. Placera händerna i stigbyglarna och ta tag pedalerna. Pedal framåt i 5 minuter, eller tills du tröttnar. Omvänd rörelsen i fem minuter.
8

Arbeta dig underkroppen med pedalen motionär. Placera träningsredskapet på golvet framför en fast stol. Sitt i stolen och sätta fötterna i stigbyglarna. Justera motionär s spänning enligt anvisningarna i bruksanvisningen. Pedal i 5 minuter, eller tills du tröttnar.
9

komma ut och promenera. Bara 20 till 30 minuters promenader 3 gånger i veckan kan förbättra fysisk kapacitet och uthållighet. Promenad runt kvarteret, raskt gå runt köpcentret och promenera med vänner. Ta med en CD-spelare eller MP3-spelare för att fördriva tiden.