Hur man äta flera små måltider om dagen

Små måltider mellan fyra till sex gånger om dagen kan hjälpa till att hålla energinivån uppe och ditt sinne fokuserad. De ökade måltider kan bidra till att minska din aptit och hålla dig från att känna sig hungrig på konstiga tider under dagen. Vissa människor har svårt att öka sitt matintag i början, men med noggrann planering inför det kan ske. Ta din mat till jobbet, att föra mat med dig på utflykter och bära snacks i väskan eller bilen kan hjälpa dig att behålla dina små måltider mål. Instruktioner
1

Utför matten. Dela upp mängden kalorier som du vill äta med antalet måltider du vill äta. Detta kommer att berätta hur många kalorier varje mini-måltid bör bestå av. Ett exempel på detta är, om du ville äta en 1.800 kalori diet och äter sex måltider om dagen du vill göra följande matten, 1800/6 = 300. Varje måltid som du skulle äta bör bestå av cirka 300 kalorier.
2

Ät balanserade måltider. Balansera varje måltid som du har så lite av varje typ av livsmedel grupp hamnar i din kropp. Detta hjälper dig att behålla en hälsosam blodsockernivå, enligt Real Age hemsida.
3

Undvik överdimensionerade portioner. Ät mindre belopp och det kommer att vara friskare för dig, rekommenderar USDA MyPlate hemsida. Mät mängden mat som du äter så att du vet exakt hur mycket du tar i. Ett livsmedel skala kan berätta hur många gram av varje objekt du äter.
4

Inkludera frukt, grönsaker, magert protein och fullkorn i din kost. Minska salt och fet mat som snabbmat eller skräpmat och hålla kroppen befäst och mättnadskänsla med mat som kommer att bidra till att ge dig energi. Addera