Hur man äta för högt kolesterol

Äta för högt kolesterol kan innebära en stor förändring, men det är en bra förändring, och det betyder inte att du inte kan njuta av mat. Friska betyder inte intetsägande och sunda matvanor är verkligen inte tråkigt. Förbättra dina kolesterolnivåer med dessa kostförändringar och du kommer också att förändra din hälsa och ditt liv. Instruktioner
1

Ät bara tillräckligt av rätt sorts fett. Din totala fettet bör vara 25 till 35 procent av ditt dagliga kaloriintag. Merparten av detta belopp bör komma från omättat fett. Ditt intag av mättade fetter bör inte vara mer än sju procent av ditt dagliga kaloriintag. Håll transfett till en procent eller mindre av din dagliga kaloriintaget. Använd inte fasta fetter vid matlagning. Använd raps, solros eller olivolja för matlagning.
2

Undvik orgel kött såsom lever och njure. Undvik kött som har höga mängder fett som hamburgare, bacon, korv och korv. Trimma alla synligt fett från kött innan du förbereda. Försök att begränsa stekt mat.
3

Lägg växtsteroler och stanoler till din diet. Du kan hitta dessa föreningar i vissa frukter, grönsaker, baljväxter, nötter och frön. Andra källor för stanoler och steroler är vegetabiliska oljor, vissa salladsdressingar och margariner. Läs etiketter och leta efter dessa hjärtat friskt ingredienser.
4

Begränsa din natrium intag till under 2400mg. per dag. Var försiktig med förädlade livsmedel eftersom de ofta har hög natriumhalt.
5

Kontrollera produktmärkning för kolesterol belopp. Din totala kolesterol intaget bör inte överstiga 200 mg. per dag.
6

Ät minst en meatless måltid varje vecka, vilket rekommenderas av Southern Illinois School of Medicine.
7

Undvik färdigköpta objekt bageri mat. Dessa livsmedel innehåller i allmänhet mättat fett, kolesterol och natrium.
8

Öka din dagliga fiber intag. Du bör äta 25 till 35g. av fiber dagligen, kan som fiber sänka nivåerna av dåligt kolesterol.