Hur man äter hälsosamt för ditt hjärta

Äta hjärta friskt är en fråga om att äta dessa livsmedel som har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar och begränsa dessa livsmedel som bidrar till hjärtsjukdomar. Heart hälsosam kost är en plan som kan följas av varje medlem i familjen med undantag av barn under 2 års ålder. Små barn behöver mer fett i sin kost. Instruktioner
1

Få protein från magra källor. Ät magert kött, fågel, fisk, äggvita, låg fetthalt eller skumma mjölk. Full fett kött och mejeriprodukter innehåller mycket mättat fett och kalorier. Snabbmat måltider är också oftast mycket fett och kalorier.
2

Ät mycket frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker innehåller vitaminer och mineraler, är rika på kostfiber och lågt i kalorier. Se till att du inte lägger smör eller andra fetter till dina grönsaker. Frukt och grönsaker behöver inte vara ekologiskt att vara bra för hjärtat.
3

Förlora salt shaker. Att äta stora mängder salt kan bidra till högt blodtryck. Högt blodtryck gör att du riskerar för hjärtsjukdom. Lär dig att läsa livsmedelsmärkning och söka lägre natrium produkter.
4

näringsämnen som finns i fullkorn hjälper till att reglera blodtrycket och bidra till hjärthälsa. Välj fullkorn bröd, brunt ris, hög fiber frukostflingor eller gröt och fullkornspasta.
5

Läs om portionsstorlekar och äta måttligt. Försök att hålla din kost balanserad och ge dig själv en behandling då och då.