Hur man äter hälsosamt och greve Carbs

Att lära sig att äta hälsosamt och räkna kolhydrater är något som är ganska enkelt att lära sig. På grund av populariteten av Atkins diet, South Beach Diet och liknande regimer, många människor fokuserar på kolhydratfattig livsstil som ett alternativ till den traditionella high-carb västerländska kost. Low-carb diet har visat sig minska vikten och ge långsiktiga positiva hälsoeffekter när de följs på rätt sätt. Instruktioner
1

Välj rätt låg-carb diet plan som bäst passar din livsstil. Atkins Diet är inte för alla, eftersom det kräver att du går på en no-carb diet för de första två veckorna. Dessutom kan en kost som huvudsakligen består av kött, ägg och ost blir ganska besvärligt, även till den mest hängivna dieter. En bättre strategi kan vara att fokusera på lågt glykemiskt kolhydrater, som de hittade i fullkorn, havre och grönsaker. Dessa kolhydrater tillåter en långsam frisättning av glukos i blodet. Detta kan hjälpa dig att undvika en insulin spik, som Atkins diet är speciellt utformad för att hjälpa dig att undvika.
2

Ta bort alla oönskade livsmedel från ditt kök. Så svårt som det kan vara att bli av med mat du just spenderat dina surt förvärvade pengar på, är det nödvändigt om du kommer att hålla fast vid din diet plan. Ge den till en granne eller ta ner det till den lokala maten banken -. Låta någon mindre lyckligt lottade nytta av ditt behov av att gå ner i vikt
3

Köp mat som är högkvalitativt protein, såsom kalkon, fisk och kyckling. Fisk är särskilt viktigt eftersom det ger omega-3 fettsyror, som är nödvändiga för korrekt hjärnans och cellernas funktion. Kolhydrater bör innehålla havre, nötter och gröna bladgrönsaker som broccoli. Försök att hoppa över de röda kött och stärkelserika kolhydrater, såsom vitt bröd och potatis. Dessa kolhydrater är högt glykemiskt kolhydrater, som snabbt absorberas av kroppen och ut i blodet som glukos.
4

Uppmärksamma kolhydratintag och föra ett register över den. Hellre än att skära kolhydrater helt ur din kost, föra en dagbok över ditt intag och registrera detta dagligen. Antalet kolhydrater du förbrukar brukar anges om ingredienserna i de flesta butik-köpt mat. Se till att du uppmärksamma portionsstorleken också. Om du äter 2 koppar bönor innehåller 23 gram kolhydrater och tjänstgör storlek är endast en kopp, så måste du spela 46 gram kolhydrater.
5

Sätt upp ett mål. Bestäm vad din maximala carb intag bör vara, och sedan ändra intaget därifrån baserat på din viktminskning resultat. En bra riktlinje att följa är inte mer än 60 till 100 gram kolhydrater per dag som du börjar. Du bör göra dina ändringar därifrån. Också, glöm inte att få minst 30 minuters motion per dag och drick mycket vatten. Båda dessa metoder, tillsammans med din låg Carb livsstil, bör ge många positiva förändringar i kroppen, inklusive betydande viktminskning.