Hur motion för att sänka högt blodtryck

Aerob träning, eller uthållighetsträning, är ett bra och effektivt sätt att sänka ditt blodtryck. Med din läkares hjälp, kan du använda motion av sig själv för att sänka blodtrycket, eller kombinera motion med blodtryckläkarbehandlingar att få ditt blodtryck till en hälsosam nivå. Detta handledningen kommer att ge dig rätt typ av träning för att använda, och hjälper dig att ställa dina träningsmål. Saker du behöver Zazzle.se Tjäna tid att utöva
Visa fler instruktioner
Motion för att sänka blodtrycket
1

Du måste aerobt utöva eller uthållighet tåg, för att sänka ditt blodtryck. Även styrketräning, spurter, yoga (flexibilitet) och andra typer av motion är bra för din hälsa, är de inte visat sig effektivt sänka blodtrycket. Välj en aerob träning som du tycker om, som
2

det blir lättare att hålla sig till ett träningsprogram. Några exempel kan vara promenader, cykling, basket, eller dansa. Ett enkelt sätt att utöva är att ta en övning klass, gå en promenad eller kör grupp eller gå med i en basket ligan.
3

Sätt upp ett mål för ditt träningsprogram. Var specifik när du skriver ner dina mål. De måste vara mätbara, realistiska och tid specifik. Ett bra exempel skulle vara: Jag kan cykla på en medelhög tempo under 15 minuter tre gånger per vecka. Jag vill kunna cykla på ett medium till högt tempo i 30 minuter 4-5 dagar per vecka.
4

Arbeta dig från 3 dagar av aerob träning per vecka upp till 4-6 dagar per week.Can 't passform i att många sessioner eller 30 minuter på en gång? Även 10 minuter sessioner 2-3 gånger per dag kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck.
5

Kombinera ditt träningsprogram med en låg natrium diet och lätt styrketräning.