Hur mycket fiber behövs för att gå ner i vikt?

Den allmänna uppfattningen är att man måste konsumera 15 till 25 gram fibrer per dag. Fiber är inte bara bra för att förebygga tjocktarmscancer, är det bra för viktminskning. Fiber kan hjälpa till med regelbundenhet, samt gynna din hälsa i termer av att sänka kolesterolvärdet. Detta i sin tur hjälper till med din hjärthälsa. Hur mycket?

Min sköterska på min viktminskning programmet säger, kommer 15 gram per dag hjälp med din viktminskning programmet. Enligt Lean för livet, hjälper 25 gram fibrer du gå ner i vikt, kombinerat med en kolhydratfattig diet, 80 gram vatten per dag, och måttlig motion.
Källor

Du kan få fiber i obearbetade frukter och grönsaker och hela produkter vete. Fiber är också i baljväxter som bönor och bönor garbanzo. Metamucil blandas i vatten eller fiber piller som kosttillskott också kommer att öka din fiber nivåer.
Varför Fiber?

Fiber känns fylligare, vilket hjälper dig att äta mindre. Ju mindre du äter, desto färre kalorier du förbrukar. För att gå ner i vikt, måste du minska ditt kaloriintag. Dessutom hjälper fiber du eliminera slaggprodukter ur din kolon, vilket skulle genom förstoppning, håll 5-20 pounds av vikt. Fiber kan också hjälpa till att kontrollera cravings och smärta hunger. Addera Tips

Ät kli spannmål, strimlad vete, eller en kli muffin med din frukost att starta dagen. Också fylla på färsk frukt såsom äpplen, apelsiner, bananer, blåbär, hallon och torkad frukt.

Använd vetebröd eller vete-baserade pasta, om du gillar att äta bröd eller pasta. Ät färska grönsaker som broccoli, ärtor och morötter, som är höga i fiber. Prova linser, bönor och brunt ris kontra en köttmjöl. Snack om air-blåst popcorn utan smör.

Referenser
  Lean för livet, Phase One by Cynthia Stamper Graff med Jerry Holderman
Resurser
  Cynthia Stamper Graff bok (med Jerry Holderman), Lean For Life (Phase One: Viktminskning,)