En typisk människokroppen innehåller omkring 2 till 3 kg. av kalcium, mer än någon annan mineral. Omkring 99 procent av detta kalcium finns i ben och tänder. Kalcium är grunden för ben och tänder bildas, vilket gör det oerhört viktigt för barn vars ben växer snabbt.
Kalcium hjälper till att upprätthålla en regelbunden hjärtrytm och främjar en hälsosam muskelsammandragning. Det minskar kolesterolhalten i blodet och kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
För små barn, särskilt spädbarn, hjälper kalcium kroppens användning av järn. Samtidigt förhindrar kalcium absorptionen av bly i ben och tänder.
Kalcium Needs
barnets dagliga kalcium behov varierar beroende på ålder. Hans behov nästan dubbelt före och under puberteten när kroppen och ben storlek ökar snabbt.
Hitta ditt barns ålder i denna tabell från Journal of American College of Nutrition att bestämma sin optimala kalciumintag.
1 till 3 år - 500 MG4 till 8 år - 800 mg9 till 18 år - 1, 300 mg
kroppen absorberar kalcium bäst när vitamin D, fluorid, och kisel konsumeras samtidigt, enligt Ruth Yaron, författare till 1998 boken "Super Barnmat." Å andra sidan, hindrar överdriven fosforintag kalcium absorption. Kolsyrade läsk innehåller stora mängder fosfor.
Källor till kalcium
innehåller kalcium
livsmedel, i motsats till kosttillskott, bäst tillgodose kroppens behov av kalcium, Enligt Yaron, delvis på grund av kalcium rika livsmedel innehåller ofta näringsämnen som vitamin D som stöd i kalciumupptagning
Mejeriprodukter -. mjölk, ost och yoghurt - innehåller höga halter av kalcium. Med 300 mg kalcium, ger en kopp mjölk nästan halva dagliga kalcium krav på en 4 -. Till 8-åriga
Andra kalcium rika livsmedel innehålla mandel, broccoli, havre, katrinplommon, lax med ben , sardiner, spenat, tofu och Great Northern eller marinblå bönor, enligt Yaron.
Vissa livsmedel som spenat, mandel, kakao, cashewnötter, greener betor, och sojabönor innehåller oxalsyra, som binder till kalcium som det passerar genom tarmen och förhindrar den från att absorberas. Enligt Dr James Balch, författare till 2000 boken "Recept för Nutritional Healing," den normala konsumtionen av dessa livsmedel "inte bör utgöra ett problem." Han avråder "overindulgence," dock.
Tecken på kalciumbrist
muskelkramp är ett tidigt tecken på kalciumbrist. En person kan uppleva sömnlöshet, stickningar i armar och ben, ledvärk, sköra och svaga naglar, håligheter, och eksem, enligt Balch och Yaron.
Kalcium brist kan också orsaka hyperaktivitet, depression och lärande nedskrivningar.
Svår kalciumbrist kan leda till rakitis där skelettet blir deformerade.
kalciumtillskott
p Om du är orolig för att ditt barn inte konsumera tillräckligt kalcium i sin kost, kalcium-berikade livsmedel kan hjälpa till. Kontrollera paketetiketter för orden "kalcium berikade," "berikade med kalcium," eller en liknande fras. Många livsmedel, inklusive vissa märken av apelsinjuice, innehåller nu kalcium.
Kalciumsupplement, om verkligen behövs, kommer att bidra till att ge kalcium saknas i kosten. Ge små doser av kalcium under hela dagen, i motsats till en enda stor dos.
Undvik kalciumtillskott märkt som "D1-kalcium-fosfat." Kroppen inte lätt absorberar denna form av kalcium, vilket förhindrar att andra näringsämnen från att absorberas.
Dr Balch avråder att använda kalcium-innehållande antacida att komplettera kalciumintag. Med tillräckligt av dessa antacida för att ge dagliga kalcium "skulle också neutralisera magsyra som behövs för kalcium absorption."
Diskutera ditt barns kalcium behov med sin läkare innan de ger några kalciumtillskott.
Upphovsrätt © Liv och hälsa