Hur mycket kolesterol bör en person äta per dag

Många människor oroar sig för sin dagliga intaget av kolesterol -? Som de ska. Förhöjt kolesterol påverkar blodkärlen och är en riskfaktor för hjärtsjukdom. Kolesterol finns i celler i hela kroppen och används för att skapa andra substanser såsom hormoner och vitamin D. Kolesterol transporteras i lipoproteiner. Low-density lipoprotein (LDL) anses dåligt kolesterol eftersom det ger kolesterol till dina vävnader, high0density lipoprotein (HDL) är bra, eftersom det ger kolesterol tillbaka från vävnader till levern för att kassera den. Det är viktigt att övervaka hur mycket kolesterol du förbrukar. Kostrestriktioner

Du kanske inte kan kontrollera dina kolesterolnivåer baserat på ditt kön, ålder och gener. Men du kan behålla LDL-kolesterolnivåerna genom din kost. Enligt National Heart Blod och Lung Institute, bör du sträva efter att äta mindre än 200 mg per dag av kolesterol. Du kan kontrollera detta genom att titta på de näringsmässiga fakta i den mat du äter

Dietary cholesterol mestadels kommer från livsmedel från djur -. Kött, fågel, äggulor, skaldjur och mjölkprodukter. Livsmedel som kommer från växter har inte kolesterol i dem.

Kroppen redan gör kolesterol den behöver, vanligen ca 1000 mg per dag. Så allt du äter som höjer ditt kolesterol nivå kommer att vara överskott, och det kommer att öka din risk för kolesterol nå dina artärer
mättat fett:. Den verkliga boven

Även kosten kolesterol bör definitivt vara begränsad, kommer mättat fett höjer kolesterolvärdet mer än något annat, enligt National Heart Blod och Lung Institute. Transfett är en annan faktor, men det kommer inte nära till effekten av mättade fetter. Människor tenderar att äta mycket mer mättade fetter. Amerikaner får cirka 11 procent av sina dagliga kalorier från mättat fett, men bara 2,5 procent från transfett, enligt National Heart Blod och Lung Institute.

Det bästa du kan göra för att sänka ditt höga kolesterol är undvika mättat fett. Therapeutic Lifestyle Change Diet kräver att du förbrukar mindre än 7 procent av kalorierna från mättat fett. Till exempel, om du äter 1800 kalorier per dag, syftar till att äta mer än 12 g mättat fett.

Du kommer att upptäcka att livsmedel med mättat fett också innehålla kolesterol (livsmedel från djur).
Addera sänka kolesterol Andra sätt

Du kan styra ditt kolesterolvärde på andra sätt. Håll aktiv, fysisk aktivitet kan hjälpa till att öka din HDL-kolesterol, vilket är kopplat till lägre risk för att höra sjukdomen, enligt American Heart Association. Motion hjälper också att kontrollera din vikt. Övervikt ökar risken för högt LDL-kolesterol och lågt HDL.

Sluta röka och, om du dricker alkohol, gör det med måtta. Rökning är en stor riskfaktor för hjärtsjukdom, eftersom det sänker din HDL-kolesterol och kan orsaka blodet att koagulera. Alkohol med måtta sänker faktiskt din risk för hjärtsjukdom. Däremot kan öka din konsumtion orsaka andra hälsoproblem, så det är inte rekommenderat att börja dricka eller öka ditt intag.