En fiberrik kost kan förbättra tarmen och lindra diarré och förstoppning. IBS lider ska få 25-30 gram fibrer per dag, vilket kan hittas i katrinplommon, äpplen, bönor och citrusfrukter, hela korn bröd och grönsaker. Personer med IBS kan också ta psyllium, finns i många kosttillskott såsom Metamucil, som kan tillsättas i livsmedel och drycker.
Vätskor
Individer som har IBS ska konsumera åtta 8-ounce glas vätska per dag, vilket kan minska förstoppning. Vatten är naturligt avgifta och hjälper uppdateringsfrekvens och återfukta organ såsom tarmar. Detta kan även innefatta utspädda te och vissa juicer.
Tre måltider
En vanlig måltid plan bör vara rik på fibrer, låg fetthalt, och begränsad mejeri . De som har IBS bör vara noga med att äta tre måltider om dagen och två eller tre mellanmål. Vissa livsmedel som någon med IBS kan äta är:. Fullkornsris bröd och spannmål, fettsnål ost, magert kött, bönor, grönsaker och frukt
Livsmedel för att undvika med IBS
En viss mat orsakar inte IBS, men vissa livsmedel kan förvärra sjukdomen och få folk att känna sig sämre. Drycker som innehåller koffein såsom kaffe och läsk bör begränsas, liksom raffinerade och förädlade livsmedel såsom vitt bröd, mejeriprodukter, alkohol, fett, choklad och kakor. Dessa livsmedel kan orsaka tarmarna att ingå avtal, vilket kan orsaka kramper, gas och diarré.
Lugna förhållanden
Äta snabbt och under stressiga situationer kan förvärra tarmen och orsaka tarmproblem. IBS sjuka bör äta långsamt och i en avkopplande miljö för att minska symtomen.
Matdagbok
IBS lider ska spåra vad de äter och hur det får dem att känna sig i ett livsmedel dagbok. Eftersom varje IBS lider är annorlunda, kan maten ha en annan effekt på varje person. Att veta vad som förvärrar tarmen kan hjälpa människor med IBS vet vad deras utlösande livsmedel är så att de kan undvika dem. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa