Hur mäter kolhydrater i maten

Det bästa sättet att kontrollera antalet kolhydrater du äter är genom att vara medveten om deras närvaro i din kost. Medan nutritionetiketter är hjälpsamma, kommer att veta hur man läser dem och vara medveten om marknadsföring taktik hjälpa dig att mer exakt mäta mängden kolhydrater i maten. Instruktioner
Mätning Kolhydrater i färdigförpackade livsmedel
1

Kontrollera portion på näringsvärdesdeklarationen. All information om nutrition, såsom kolhydrater räknas, baseras på portion för att livsmedel. Det kan finnas mer än en portion i en förpackning av livsmedel, så var uppmärksam på portion och, om nödvändigt, använd en skala för att mäta delar.
2

Observera att kolhydrater räkna, antal fibrer och sockeralkohol räkna, i tillämpliga fall, på näringsvärdesdeklarationen.
3

att bestämma "effektiva kolhydrater", dvs, kolhydrater som kroppen känner igen och absorberar som kolhydrater, subtrahera fiber och socker alkohol gram från kolhydrater räkna. Addera mäta kolhydrater räknas i oförpackade livsmedel
4

Hitta en pålitlig källa till information om näring för livsmedel. Boken, "Corrine T. Netzer Complete Book of Food Counts" finns tillgängliga på de flesta bokhandlar. Det finns flera källor på nätet för information om nutrition: NutritionData.com erbjuder erbjuder heltäckande information om nutrition baseras på Förenta staternas Department of Agriculture data
5

Använd näring data för att bestämma portionsstorlek innan du checkar carb räknar.. Det är en bra idé att väga maten på en skala för att se till att du har mätt ut portioner ordentligt.
6

att bestämma "effektiva kolhydrater", dvs, kolhydrater som kroppen känner igen och absorberar som kolhydrater, subtrahera fiber gram från kolhydrater räkna.