Total metabolism beror på basala ämnesomsättning, livsstil aktivitetsnivå och kaloriförbrukning under träning. Den basala ämnesomsättning är den mängd kalorier som behövs för att upprätthålla grundläggande kroppens processer. Om en person kvar i sängen i 24 timmar, är den mängd kalorier som behövs för denna person att behålla nuvarande vikt basalmetabolismen. Mängden kalorier bränns av livsstil aktivitetsnivå beror på hur aktiv en person är under dagen. En server på en restaurang arbetar en åtta timmars skift kommer att bränna mer kalorier än en revisor sitter vid ett skrivbord i åtta timmar. Mängden kalorier bränns under träning kan bestämmas genom att bära en pulsmätare eller skriva in information i en hjärt-maskin så att den kan gissa hur många kalorier brändes under en släng av motion. Addera Function
Den mest exakta metoden för att bestämma hur många kalorier en person brinner under dagen är den vilande ämnesomsättning (RMR) test. Testet är normalt tas i en avslappnad, fastande tillstånd. Individen bär en mask eller munstycke ansluten till en dator. Maskinen avgör hur många kalorier bränns under dagen genom att mäta mängden syre som tas i förhållande till den mängd koldioxid som utandas. Den vilar RMR test är tillgängligt i många klubbar hälsa och sjukhus. Om testet inte är tillgängliga, skulle en gissning genomsnitt 10 kalorier per kilo kroppsvikt. Till exempel skulle den vilande ämnesomsättning av en 150-pound person vara 1500 kalorier.
Överväganden
Ett pund är lika med 3500 kalorier. I teorin, att en person som önskar förlora ett halvt kilo per vecka skulle äta på en 500 kalori underskott under loppet av 7 dagar, vilket motsvarar 3500 kalorier. Vid bestämning av hur många kalorier att äta, glöm inte att lägga till brända kalorier under träning till ekvationen. Från exemplet ovan, den £ 150 individen, skulle bränna 500 kalorier under träning äter 1500 kalorier per dag för att förlora ett halvt kilo i veckan. Addera Expert Insight
Individuell metabolism bestäms av ålder, kön och kroppsfett procent. Metabolism minskar med åldern. Män har högre ämnesomsättning än kvinnor. I alla åldrar, oavsett kön, är muskel mer aktiv än fett. Om ett halvt kilo fett kan lägga två till tre kalorier per dag till ämnesomsättning, kommer ett kilo muskler lägga 50 till 70 kalorier. Ta två manliga individer med samma ålder, längd och vikt, och en med mer muskler och mindre fett kommer att ha högre ämnesomsättning.
Varning
Försök inte att förlora mer än två pounds i en vecka. När en person äter på ett underskott på mer än 1000 kalorier per dag, minskar kroppens ämnesomsättning. I det här fallet innebär att kroppen inte vet skillnaden mellan bantning och svälter. När kroppen svälter, skär kroppen naturligt tillbaka alla kroppens processer för att förbereda sig för en lång period av svält. Medan sinnet kanske vet maten är lättillgänglig, känner kroppen inte när det kommer att äta igen.
Upphovsrätt © Liv och hälsa