All grundläggande hälsoråd du hör om och om igen gäller att förbättra ditt minne. Detta råd innefattar att få minst sju eller åtta timmars sömn varje natt, passande avkoppling tid i ditt schema, äta mycket frukt och grönsaker, undvika alltför sötsliskig, fet eller bearbetade livsmedel och undvika beroendeframkallande eller olagliga droger. Även stora mängder alkohol har en negativ effekt på minnet, kanske en eller två drinkar per dag faktiskt förbättra det, föreslår en femårig studie som påbörjades 2002 och genomfördes av Dr Graham McDougall vid University of Texas at Austin. Men tala med din läkare om säkerheten av måttlig alkoholkonsumtion för ditt tillstånd.
Brain-öka livsmedel
Medan en kost som innehåller en generös mängd av frukt och grönsaker rekommenderas för dem som vill förbättra deras minne, kan du få mer nytta genom att göra en medveten ansträngning för att äta mat som har specifikt pekas ut av forskare som livsmedel som förbättrar hjärnans funktion och minne. Några av dessa livsmedel är jordgubbar, blåbär, fisk och gröna bladgrönsaker som spenat.
Använd din hjärna
Tänk på ditt minne som en muskel som måste utövas ofta för att hålla i toppskick. Använd din hjärna varje dag kommer att hjälpa till att hålla den och ditt minne skarp. Oroa dig inte - du behöver inte ta upp tandsten eller kemi. Enkelt att delta i aktiviteter du tycker är roligt eller intressant kommer att göra susen, men att göra nya och /eller åtminstone något utmanande aktiviteter ger mest nytta. Spela bridge, poker, domino eller någon annan hjärna-engagerande kortspel eller brädspel. Arbeta ett korsord, ta en konst klass, läsa en god bok, politik debatt eller offentliga utbildningspolitiken med en vän eller granne, studera ett nytt språk, ta en resa eller lära sig en ny matlagning teknik. Aktiviteter som dessa engagera din hjärna och öka dess funktion.
Använda kroppen
Staying fysiskt aktiv också bidrar till att förbättra hjärnans funktion, så gå upp och röra på sig varje dag . Den fysiska aktiviteten krävs för att förbättra minnesfunktionen behöver inte vara ansträngande. Ta en promenad, spela hästskor, trädgårdsarbete, cykla eller dansa hela kvalificera. Självklart, om du är upp för lite mer ansträngande fysisk aktivitet, har på det, eftersom det är allt bra för din hjärna och din kropp.
Enkla knep
Förutom att ta hand om dig själv, att få för vana att använda minne trick kan ha en omedelbar effekt för att öka ditt minne. Lär dig att vara fullt medvetna om varje minut av din dag, speciellt när du möter nya människor eller lära sig nya saker du vill minnas. Använd alla dina sinnen. Lägg märke till de ljud, dofter och sevärdheter runt omkring dig. Skriv ner saker du vill minnas. Inte bara kan du hänvisa till noterna till jogga ditt minne, men att skriva orden och se dem i tryck hjälper dig att komma ihåg dem, också.
Associationer som hjälper dig att komma ihåg fakta, namn och människor. Till exempel, om du möter en kvinna som heter Beatrice som har blont hår och arbetar på biblioteket, kan du komma ihåg bättre henne om du förknippar henne med bokstaven B, som i "blond Beatrice älskar böcker."
Användningen av mnemonic enheter hjälper också. Till exempel är en gemensam mnemonic anordning som hjälper musikstuderande minns tonerna i klav "Varje bra pojke förtjänar Fudge", som står för tonerna E, G, B, D och F.
örter, vitaminer och andra naturliga kosttillskott
Även om det är allmänt accepterat att en mängd olika vitaminer är viktiga för optimal hjärnfunktion, är forskningen blandas om huruvida eller inte växtbaserade kosttillskott har en positiv inverkan . Vissa örter, enzymer och ämnen som marknadsförs som minne boosters inkluderar ginkgo biloba, ginseng, fosfatidylserin, kolin och huperzin A. Tala med din läkare om giltigheten, säkerhet och dosering av dessa tillskott som minne boosters.
Upphovsrätt © Liv och hälsa