Räkna kalorier och fett i maten kan verka svårt, men det kan göras och blir lättare med praktiken. En kalori definieras som graden av energi som krävs för att höja temperaturen i ett gram vatten med en grad Celsius. Till exempel kan två gram socker höja temperaturen i 2000 g vatten med åtta grader. De kalorier i maten mäter energin i den. Det finns metoder för att räkna kalorier och fett som kan hjälpa dig gå ner i vikt. Saker du behöver
Mat skala Mätglaset
Förteckning över livsmedel och kalorier per gram
Kalkylator Review Journal
Visa fler instruktioner
1 < p> Bestäm dig många kalorier och fett finns i den mat du äter. Till exempel kolhydrater är lika med 4 kalorier per gram, proteiner motsvarar 4 kalorier per gram, är fett lika med 9 kalorier per gram, och alkohol är lika med 7 kalorier per gram. Fiber är inte smält och du kan dra den från den totala mängden kolhydrater. Du äter med ett doseringsmått eller livsmedel skala för att beräkna vikten i gram
2
Mät. Till exempel är en portion av kex 14 gram eller 70 kalorier. Ett paket har 32 portioner. Du väger dem på vågen och det är 30 gram. Placera gram och kalorier i denna ekvation, och det kommer att beräkna hur många kalorier var i servering som är: 30 gram --- (70 calories/14 gram) = 150 kalorier Addera 3
Beräkna fetthalten i livsmedel av denna ekvation. Fett gram x 9 /totala kalorier = andel fett i livsmedel. Till exempel är en portion av 8 chips motsvarar 10 gram fett och innehåller 450 kalorier (10x9) /450 = 20 procent av fett.
4
Använd en guide mat kalori att bestämma kalori och fett räkningen av nya livsmedel,. några böcker även lista objekt i restaurangkedjor eftersom du inte kan mäta mat i en restaurang
5
Skriv ner kalorier och fett som du äter i en mat dagbok för att hjälpa dig att hålla koll Om du försöker gå ner i vikt eller bara vill äta sundare.
