Hur ska din kost förändras efter en diabetes diagnos?

Diabetes är ett skrämmande ord, men var inte rädd. Du är inte ensam. Enligt American Diabetes Association, 23,6 miljoner människor i USA har diabetes. Det är 8 procent av befolkningen. Du, eller din älskade vem fick diagnosen, är inte hjälplös. Förändringar i kost och livsstil kan gå en lång väg mot att göra denna gemensamma villkor hanterbar. Vad är Diabetes
p Det finns två huvudsakliga typer av diabetes -? Typ 1 och typ 2. Typ 1 är oftast diagnostiseras hos barn och unga vuxna, medan typ 2 - även kallad åldersdiabetes -. Är den vanligaste diagnosen

typ 1, producerar kroppen inte tillräckligt med insulin. Vid typ 2, kroppen antingen inte producerar tillräckligt med insulin, eller när du producerar tillräckligt, dina celler ignorera det. Insulin är nödvändigt för att hjälpa din lever, muskler och lagras fettvävnad ta glukos (socker) från blodet och lagra det som glykogen. Addera Hur fick jag det?
< p> Enligt The Hormone Foundation, de olika typerna av diabetes har olika orsaker. Det kan vara genetisk benägenhet att utveckla typ 1-diabetes. Det är också möjligt att miljöfaktorer som virusinfektioner kan spela en roll. Hormonella sjukdomar som hypotyreos eller Hashimotos eller Addisons sjukdom kan också vara bidragande faktorer.

Typ 2-diabetes också orsakas av en kombination av genetiska och miljömässiga faktorer. Personer med familjemedlemmar som har typ 2-diabetes tenderar att vara mer benägna att utveckla sjukdomen. En fettrik kost och brist på motion spelar också en roll. Flera endokrina nervsystemet påverkar också kroppens förmåga att göra insulin, t.ex. hypertyreos och polycystiskt ovariesyndrom.
Varför ska jag ändra min kost?

Vad du äter har en effekt på hur din kropp producerar insulin. Underhålla rätt blodsockernivåer är avgörande för att hantera din diabetes, och din kost är den första försvarslinjen. Det kan vara skrämmande i början, men att äta en hälsosam blandning av livsmedel är egentligen inte så svårt. Du behöver inte äta samma mat varje dag, och det finns faktiskt väldigt få saker som du måste undvika. Men, det finns ingen väg runt att göra några ändringar om du vill leva ett långt och friskt liv med diabetes. Addera vad som ska ingå

Du bör inkludera alla de viktiga typer av livsmedel i den rätta balansen - kolhydrater, proteiner och fetter - för att hålla blodsockret på rätt nivå. Denna balans kommer att vara olika för varje person, så du kanske måste experimentera och arbeta med din läkare för att hitta den balans som är mest effektiva för dig.

Livsmedel som innehåller kolhydrater inkluderar bönor och baljväxter, spannmål och stärkelserika grönsaker, frukt, mjölk, ost och yoghurt, chips och godis. Dessa kan vidare delas in i tre typer:. Stärkelse, sockerarter och kostfiber höja blodsockernivån relativt snabbt

stärkelse och socker, så du behöver för att inkludera dem, men du måste se till att du förbrukar dem i rätt balans. Det varierar från person till person, så du måste hitta vad som fungerar för dig.

Lean protein är också viktigt, och hälsosamma fetter som olivolja och rapsolja är viktiga.

Vad man ska undvika

Det viktigaste du bör undvika är livsmedel som är hög i både socker och fett, som kakor, tårtor och cupcakes. Stekt mat bör också undvikas. Nötter och torkad frukt har ett högt glykemiskt index och bör undvikas (se avsnittet Resurser för en glykemiskt index diagram för flera livsmedel.) Katalog

Var mycket försiktig med alkohol. Om du har diabetes och tar insulin skott eller orala piller diabetes, alkohol kan orsaka ditt blodsocker att sjunka. Män bör inte ha mer än två alkoholhaltiga drycker per dag, kvinnor inte mer än en. Och du ska aldrig dricka på fastande mage.