Hur starka ben

Minst 10 miljoner amerikaner beräknas ha osteoporos, enligt National Osteoporos Association. Osteoporos inträffar när benen förlorar mineraler, som kalcium, vilket gör dem tunnare och skörare. Trots att sjukdomen drabbar fler kvinnor än män, minst 2 miljoner män i detta land lider av benskörhet. Worldwide, påverkar sjukdomen en av tre kvinnor över åldern av 50, och en av fem män. Trots flera riskfaktorer, kan du vidta åtgärder för att sänka risken och bibehålla friska ben när du blir äldre. Instruktioner
1

Konsumera tillräckligt med kalcium i din dagliga kost. Det rekommenderade dagsbehovet för vuxna män och kvinnor i åldrarna 19 och 50 är 1000 mg per dag. Efter 50 års ålder, öka kalciumintag till 1200 mg per dag. Mat källor rik på kalcium är gröna bladgrönsaker, nötter, fullkorn och fettsnål yoghurt och mjölk.
2

utveckla hälsosamma levnadsvanor. Röka cigaretter eller andra tobaksvaror kan försvaga dina ben. Dricka för mycket alkohol kan göra detsamma. Begränsa alkoholkonsumtionen till högst en eller två drinkar varje dag.
3

lyfta vikter. Sträva efter att fylla färre repetitioner lyfta tyngre vikter, vilket ger mer effektivt motstånd. Du behöver inte använda utrustning som motstånd band, hantlar eller maskiner vikt. Sit-ups och armhävningar är tyngd-motstånd övningar.
4

Införliva viktbärande övningar i din träning rutin. Walking är en praktisk, skonsamma, viktbärande träning som kan hjälpa dig att upprätthålla starka ben. Du förlorar benmassa när du minskar din fysiska aktivitet, så hålla sig i rörelse för starkare ben.
5

ta kalcium och D-vitamin om du inte få nog av dessa viktiga näringsämnen från mat. D-vitamin hjälper kroppen absorbera kalcium kan dock åldrande orsaka D-vitaminbrist. Din läkare kan rekommendera rätt näringstillskott för dina behov.