Hur sänka kolesterol & Clean artärer av plack

Om du nyligen har varit till läkaren och fick reda på att du har att göra med högt kolesterol, kanske du undrar hur man kan sänka det. Men inte bara vill fokusera på hur du kan sänka kolesterolet, men du vill vara säker på att plack som har byggts upp i dina artärer får rengöras ut. Högt kolesterol kan orsaka plack byggs upp. Så, för bättre hälsa, sänka kolesterol och rengöring artärerna är viktigt. Ta reda på hur du kan arbeta på att sänka dina kolesterolnivåer och att bli av med plack i dina artärer också. Instruktioner
1

Förstå ditt kolesterol. Många människor som hittar ut de har högt kolesterol hamna förvirrad. De är inte säker på vad siffrorna betyder och hur de fungerar. Innan du kan hitta sätt att sänka kolesterol och ren artärer, måste du förstå ditt kolesterolvärde. Kolesterol finns i två olika typer. LDL (low-density lipoprotein) kolesterol är det dåliga kolesterolet du vill sänka. Det kan leda till tilltäppta artärer. Då har du HDL (high density lipoprotein) kolesterol, vilket är goda kolesterolet som du verkligen vill höja. Att ha tillräckligt av denna typ av kolesterol kan faktiskt hjälpa till att sänka det onda kolesterolet och bli av plack i artärerna.
2

Börja äta en hälsosam kost. Sunda matvanor är en av de bästa sätten att du kan sänka kolesterolet. Du måste undvika livsmedel som innehåller mycket ohälsosamt kolesterol som äggula, stekt mat, mejeriprodukter med helfet och kött som är fet. Ohälsosamma fetter bör begränsas liksom, särskilt mättat fett. Detta kan göras genom att äta mer frukt och grönsaker och öka magert kött som du äter i din kost. Addera 3

Motion på regelbunden basis. Även om detta är ett blygsamt sätt att sänka kolesterol, är det en av de bästa sätten att höja din goda kolesterolet. När du höjer det goda kolesterolet, kan det fungera att hjälpa rena artärer av plack som kan täppa upp dem. Du behöver inte välja någon speciell typ av träning, men du måste se till att den träning du väljer ger din puls ett uppsving. En av de bästa övningarna för att sänka det onda kolesterolet och höjer det goda är faktiskt promenader.
4

Införliva livsmedel i din kost som innehåller omega 3-fettsyror. Omega 3-fettsyror hjälper också till att sänka kolesterol, men de kan förbättra dina HDL-kolesterol samt. Detta kommer att leda till friskare artärer, kan så äter livsmedel såsom nötter, frön och olivolja vara en stor hjälp.
5

Fråga din läkare om mediciner. I vissa fall kanske du inte kan sänka ditt kolesterol på egen hand, och städning artärer är ännu svårare. Du kanske måste börja ta medicin för att ge lite hjälp. Olika läkemedel finns tillgängliga, inklusive statiner, galla hartser, fibrater, niacin och ezetimib. Naturligtvis är det bättre att försöka ta itu med ditt kolesterol naturligt, men i vissa fall kan du behöva ta medicin för bästa resultat.