Hur ta hand om Spine

Ta hand om din ryggrad innebär mycket mer än bara att inte bryta det. Det är små saker som, om det görs felaktigt eller slarvigt, kan lägga upp till kronisk ryggsmärta. När du utvecklar ryggont, är du sannolikt att ha det resten av ditt liv, så det är viktigt att undvika det om möjligt. Följ stegen nedan för att hjälpa dig att ta hand om din ryggrad. Saker du behöver
Aspirin, paracetamol, ibuprofen eller andra antiinflammatoriska
kallt förpackningar
Varma förpackningar
Visa fler instruktioner
Förhindra ryggskador
1

Börja med motion. Detta kommer att hjälpa till att hålla din vikt ner, vilket kommer att ta bort trycket mot ryggraden. Det kommer också att stärka musklerna i ryggen så att de inte blir fatigued.Include magen övningar också, eftersom magmusklerna hjälpa din rygg muskler att hålla dig upprätt.
2

Böja sig ordentligt när plocka upp något. Om du böjer i midjan med ryggen rak, vikten på överkroppen - och vad du plockar upp - multipliceras med avståndet från höfterna. Istället, böj knäna och sänka kroppen vertikalt för att plocka upp föremål. Addera 3

Öva god hållning. Detta innebär att hålla den naturliga kurvan av ryggraden, men inte överdriva det. Sitt och stå rakt med huvudet på toppen av din ryggrad snarare än hängande ner framför. Håll dina höfter och axlar nivå och dra in magen. Inte föraning inte över datorn, en bok eller din måltid.
4

Sluta röka. Bland de många andra skäl att sluta är att rökning bidrar till degeneration av ryggkotorna, vilket får dem att spricka, vilket resulterar i kronisk ryggvärk och behovet av kirurgi.
5

Titta efter din bentäthet . Drick mjölk eller äter mat rik på kalcium. Gör en daglig multivitamin en vana. Ta ett kalciumtillskott om din läkare rekommenderar det eller ta medicin han föreskriver.
6

Stretch försiktigt när du stiger upp på morgonen, innan träning, eller när du har suttit eller stått för en lång tid.
7

Push snarare än att dra när du flyttar tunga föremål.
Behandla ryggskador
8

Se din läkare om smärtan är svår, varar mer än ett par veckor eller åtföljs av andra symtom som feber.
9

behandla smärta med mjuka rörelser och antiinflammatoriska medel. Du kan också prova is förpackningar för akuta skador eller varma förpackningar för kronisk smärta.
10

Stay ur sängen. Sängläge rekommenderas inte längre för mindre ryggproblem eftersom det gör att dina muskler att försvagas, vilket gör problemet värre. Istället, försiktigt tänja och hålla sig i rörelse. När du går till sängs, sova på din sida.
11

Prova en kiropraktor. Det finns studier som visar att en kiropraktor kan hjälpa till med kronisk smärta i nedre ryggen. Vissa kiropraktorer använder akupunktur också, vilket har visat sig lindra smärtan tillfälligt. Låt din läkare vet att du söker kiropraktisk behandling.