Plantar fasciit Övningar

Den plantar fascia är ett band av senan som löper längs den fotsulan. När detta band av senan blir inflammerad, leder det till hälen smärta och promenader svårigheter - särskilt efter vila. I de flesta fall är plantar fasciit en direkt följd av en stram Akilles senor och muskler kalv, och det finns flera enkla sträckor för att lindra plantar fasciit smärta. Stående Kalv Stretch
Stand

vid kanten av ett steg, eller på en låda med adekvat stöd, med tårna på steget och klackar som sträcker sig över kanten. Använd väggen för balans och sänk hälarna mot golvet. Håll och räkna till tjugo och utsläpp. Upprepa om så önskas. Om denna sträcka är alltför intensiv, sedan stå på golvet och placera en bok under tårna på ena foten och luta sig framåt. Eftersom sträckningen bli lättare, öka tjockleken av boken eller använda en steg.
Sittande Hamstring Stretch

Sitt med benen förlängdes och lutar den övre kroppen över ben. Ta tag i sidorna av fötterna med båda händerna och dra försiktigt fötterna bakåt, fördjupa stretch. Håll och räkna till tjugo och utsläpp. Upprepa om så önskas. Om det inte går att nå tårna, loop en handduk eller bälte runt trampdynan att fördjupa stretch.
Nedåtriktade hund

Få på händerna och knän, med ryggen platt och direkt nedanför axlarna. Höj upp tills fötterna är platta och kroppen bildar en triangel med golvet. Tryck hälarna i golvet samtidigt som höfterna lutar mot taket. Håll och räkna till tjugo släpp sedan. Upprepa om så önskas.
Tennis Ball Roll

Denna övning masserar fotsulan och är effektiv för smärtlindring. Sitt i en stol eller stå och placera tennisboll under bågen av en fot. Rulla foten fram och tillbaka, massera bågen. Varje runda eller cylindriska föremålet kommer att göra, så länge det kommer att stödja vikten av foten. Undvik glas eller andra ömtåliga föremål.