Ät en näringsrik, fettsnål kost företrädesvis med 30 till 35 gram kostfiber och 8 till 10 portioner grönsaker och frukt varje dag. Detta kan vara en "no-brainer", eftersom alla bör äta hälsosam mat. Återhämtning från cancer och kirurgi sätter enorm påfrestning på kroppen, vilket gör smarta val av mat ännu viktigare (se referens 3).
2
Drick minst 64-80 gram vatten varje dag --- mer under träning och varmt väder, om du har feber eller diarré eller kräks. Hydration hjälper kroppen spola gifter och bibehålla god hälsa. Alkohol, läsk, kaffe och salt mat torka dig, färskvaror, soppor, utspädd juice och örtte hjälper till att hålla dig hydratiserade
3
Motion i minst 20 minuter tre gånger i veckan. . Stop-and-go aktiviteter som trädgårdsarbete främja hälsa, men för att få full nytta av aerob träning, du behöver för att hålla i rörelse. Fokusera på saker du gillar, kanske gå eller cykla genom en favorit park. Bära bekväma skor, stretch och svalna efter varje träningspass, och öka intensiteten när du har möjlighet.
4
Meditera att sätta dig själv i en trygg, vacker plats i naturen eller att öka medvetenheten om nuet . Guidad bildspråk och mindfulness meditation är två av många typer, som alla betonar vikten av andning och god hållning. Stress kan orsaka magsår, huvudvärk, depression och hjärt-kärlsjukdomar. Avkoppling och släppa är inte alltid lätt. Ha tålamod med dig själv.
Upphovsrätt © Liv och hälsa