Hur till Omvänd insulinresistens Naturligt

Insulinresistens är en hälso-tillstånd där kroppen blir immun mot insulin. Kroppen kan inte svara på det insulin som har släppts in i blodomloppet som sedan inducerar bukspottkörteln att göra mer insulin för att kompensera. Insulinresistens är ett tillstånd som är vanligt i pre-diabetes och ökar risken för tidigt debuterande hjärtsjukdom. Standard behandling för insulinresistens inkluderar vanligen medicinering samt kost-och träningsprogram. Eftersom receptbelagda läkemedel kan orsaka obehagliga biverkningar, till viss opt vända insulinresistens naturligt. Saker du behöver
vitaminer, inklusive en multivitamin och chromiumpicolinate
gym medlemskap eller motion videor
Visa fler instruktioner
Instruktioner
1

Anpassa din kost . Genom att följa ett lågt glykemiskt diet, kanske du kan vända insulinresistens. Ett lågt glykemiskt kost är en som innehåller betydande protein, grönsaker och måttliga portioner av hela korn kolhydrater samt frukt och grönsaker. The South Beach Diet är en lägre kolhydrat diet plan som är väl avvägd. Förädlade kolhydrater som vitt bröd och pasta gör insulinresistens värre. Ersätt dem med vete bröd och pasta i din kost.
2

Komplettera din kost med vitaminer och mineraler. En omfattande multivitamin bör tas dagligen. Ett tillägg som rekommenderas för behandling av insulinresistens är chromiumpicolinate. Enligt Dr Barry Mennen, kontrollerar chromiumpicolinate insulinnivåer samt blodsocker. Det kan bidra till viktminskning och minska kolhydrater cravings. Den rekommenderade dosen för vuxna är mellan 50 och 200 mikrogram per dag. Addera 3

Flytta din kropp regelbundet. Kost och motion arbeta tillsammans för att vända insulinresistens. Det är väsentlig att träna minst fyra till fem dagar per vecka för att få en effekt på insulinnivåer. Varje träningspass kan vara så lite som 30 minuter eller så länge som 60 minuter. Prova någon typ av lågintensiv aerob träning, såsom simning och raska promenader, tre till fyra gånger per vecka. Lägg in styrketräning två dagar per vecka. Två exempel på styrketräning är styrketräning och pilates.
4

Minska koffeinintag. Koffein behöver inte vara helt elimineras från din kost, men för mycket kan minska insulinkänsligheten och påverkar blodsockret. Eftersom det är viktigt att stabilisera blodsockret, konsumerar kopiösa mängder koffein är kontraproduktivt.
5

Öva yoga regelbundet. Viktminskning hjälper till att vända insulinresistens. Yoga hjälper viktminskning genom att minska mängden kortisol som produceras av kroppen genom främjar avkoppling. Kortisol är oftast orsakas av stress, för mycket kortisol i kroppen ofta leder till viktökning, särskilt i magtrakten

.