Införliva avslappningstekniker för att få grepp om stress. Andas djupt, från magen, under stressiga tider. Andas in genom näsan och fyll lungorna med så mycket luft som möjligt. Andas ut all luft genom munnen när upphandlande magen. Upprepa detta, vilket gör att din mage blåses upp och töms när du andas. Yoga eller meditation som ytterligare eller alternativa avslappningstekniker.
2
Ta en verksamhet som håller dig från binging. Läs en bok, lyssna på musik, prata med en kompis i telefon, eller träna när du känner en binge komma på. Distrahera dig från tänkande om mat. Med tiden din lust att binge avtar.
3
Ät en balanserad kost, så att du känna sig mätt och inte berövat. Konsumera tre måltider per dag och lägga om två till tre nyttiga snacks under loppet av dagen. Genom att ständigt ge din kropp med näring, minskar lusten att binge. Undvik helt eliminera dåliga livsmedel, eftersom detta kan göra dig sugen dem ännu mer. Har godis med måtta och byt bantning med sunda matvanor.
4
känna och uttrycka känslor du försöker maskera med livsmedel, i stället för att tillgripa binging. Undersök dina känslor när du känner en binge komma på. Om du känner dig ledsen, gråter för en minut, om du är arg, skrika högt eller slå en kudde, om du är ensam, besöka en vän
5
Kontakta support om du inte kan sluta. dina binges på egen hand. Delta i individuella och grupp terapi sessioner och självhjälpsgrupper. Träffa andra människor i samma situation och inse att du inte är ensam. Få information om hetsätning förebyggande och återvinning. Prata med en terapeut om dina känslor för att finna eventuella bakomliggande orsaker bakom dina binges.
6
Rådgör med din läkare om mediciner du kan vidta för att förhindra binges. Din läkare kan förskriva antidepressiva, för att hjälpa till att kontrollera dina negativa humör och minska eller eliminera binges. Han kan också ordinera aptitsuppressants att minska din hunger efter mat. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa