börjar dagen efter operationen. Mer än sannolikt, kommer personalen att börja sjukgymnastik på dig samma dag som din operation. Börja med att rulla anklarna i cirklar och pekar tårna mot taket och sedan peka tårna mot hakan.
2
gå vidare till hälen glider så snart du är klar av läkaren. Placera fötterna på sängen och skjut den mot din bakre änden så långt du kan. De första dagarna kommer sannolikt inte vara långt, eftersom smärtan och trycket kommer att vara olidlig. Öka hälen glider drar varje dag, försöker alltid för bara lite mer. När du har fått klartecken från din läkare och sjukgymnast, kan du lägga till det elastiska bandet till denna övning för att öka motståndet och förbättra styrka.
3
Börja med quad uppsättningar med ditt ben platt, åtdragning quadricepsmuskeln i benet. Men inte flytta någon annan del eller muskler, till exempel dina hamstrings eller dina bakre muskler end. Om du gör quad uppsättningar ordentligt, kommer du att se snittet flytta. Det kommer att göra ont, men du måste arbeta dig igenom den initiala smärtan. Din sjukgymnast kommer att guida dig igenom detta. Stärk dina quadriceps är det viktigaste du kan göra för att återhämta sig från eventuella knäoperation.
4
Flytta på raka benlyft. Dessa åstadkoms liggande liggande, sedan dra quadricepsmuskeln och låsa leden. Sedan lyfter benet minst 10 inches i luften. Sänk och slappna benet. Upprepa.
5
Inom ett par veckor, tillsätt broar i ditt träningspass. Placera dina fötter och vrister på toppen av övningen bollen och lyft bäckenet för att göra en "bro" mellan bollen och kroppen. Lägg repetitioner till alla dessa övningar tills du når den punkt av utmattning. Slutligen, rulla bollen mot din bakre änden, med fötterna och böja knäna så långt du kan.
Upphovsrätt © Liv och hälsa