Hur vet man att sluta äta

Om du kämpar med vikt och portion kontroll, vet du att försöka att inte äta för mycket är ofta lättare sagt än gjort. Medan vissa individer har inga problem att stoppa när de är fulla - eller till och med innan - andra kämpar en ständig kamp med mat. Förhindra matmissbruk är en av nycklarna till framgång att förlora vikt och hålla det. Ju färre kalorier som du tar i, desto mindre komplicerat det är att bränna bort överskottet. Lyckligtvis är det en vanlig process för att veta när du ska sluta äta - det tar bara lite övning. Instruktioner
1

Ät långsamt. Det tar ungefär 20 minuter för magen och hjärnan att kommunicera en känsla av fullkomlighet. Under denna tid, är du i riskzonen för att äta för mycket. Sätt ditt redskap ned mellan tuggorna, och tugga varje minst 20 gånger innan du tar en annan. Drick vätska med måltider för att hjälpa till att fylla upp dig och hjälpa matsmältningen. Undvik att använda sugrör -. Detta fällor luft i magen, vilket orsakar en falsk känsla av fullkomlighet
2

Ställ in en tid för att sluta äta. Du vet att det är förbi när man tittar på klockan. Utför en end-of-ätande ritual efter middagen, som att ha en mynta eller borsta tänderna. Säg till dig själv att när du har slutfört denna åtgärd kan du inte ha mat för resten av natten. Använd liknande ritualer under dagen, och intala dig att de menar att man inte kan ha mer mat tills nästa schemalagda måltid eller mellanmål.
3

Undersök familjemönster. Bestäm hur mycket mat det faktiskt tar för dig att få fullt, inte hur mycket din familj åt vid måltider (vilket kan vara på oddsen för dina individuella kropp behöver), eller hur mycket det tar att "rengöra din tallrik." Arbetet med att göra dessa mönster och lyssna på din kropp för att lära sina mättnadskänsla behov.
4

Sluta äta innan du är full. Även om det verkar ologiskt ger din kropp en chans att inse att det är fullt innan du blir fyllda. Undvik att fortsätta att äta efter det blir obehagligt - det är överätande, inte sant mättnad
5

Förbered mängd och typ av mat som du ska äta i förväg (beroende på dina näringsbehov) och stannar. äta när det beloppet har förbrukats. Använd mindre tallrikar för att ge dig själv en illusion av att äta mer. Detta kan hjälpa lura hjärnan att känna full snabbare.