Hur öka serotoninnivåerna i hjärnan

Serotonin är en signalsubstans i hjärnan, arbetar för att vidarebefordra signaler till olika synapser. Även om dess egenskaper är ännu inte helt förstått, är det en viktig faktor i många viktiga kroppsfunktioner, inklusive humör, sovande förmågor, ämnesomsättning, aptit och sexualitet. Lägre serotonin nivåer kan spela en roll i att orsaka depression och liknande oro, varför antidepressiva ofta underlätta ökade mängder serotonin i hjärnan. Du kan använda ett antal olika metoder för att öka serotoninnivåerna. Instruktioner
1

Fråga din läkare om receptbelagda läkemedel. Antidepressiva läkemedel är allvarliga medicin och bör inte tas lättsinnigt. Om du lider av depression men kan de kunna hjälpa. SSRI (selektiva serotoninåterupptagshämmare) hjälpa din hjärna att behålla serotoninnivåerna. Deras rangordnar inkluderar Proazac, Paxil och Celexa.
2

Ta homeopatiska kosttillskott såsom johannesört och Rhodiola. Båda visar tecken på att förhöja serotonin nivåer, och när du ska vara försiktig vid administrering av dem precis som du vill med alla mediciner, behöver du inte ett recept för att ta dem.
3

Ändra din kost. Serotonin är tillverkad av en aminosyra som kallas tryptofan, som förekommer i många livsmedel. Den populära uppfattningen är att proteinrika livsmedel som kött och nötter boost serotonin. Tyvärr, medan de är mycket hög i tryptofan, de innehåller också andra aminosyror, som konkurrerar med den för inträde i hjärnan. Kolhydrater, å andra sidan - bröd, pasta, grönsaker och bönor - orsaka insulinnivåerna i blodet att öka, vilket absorberar eventuella konkurrerande aminosyror. Därmed bryter mer tryptofan blod-hjärnbarriären och serotonin går upp.
4

Tillbringa mer tid i solen. Starkt ljus ökar serotoninnivåerna i väg ännu inte helt klarlagda, och ljus lampor har använts för att behandla årstidsbunden depression och liknande former av depression i flera år. Se om du kan arbeta på ett kontor med stora fönster eller ta regelbundna pauser för att gå utanför i solskenet. Om du bor på en plats med kalla, mörka vintrar, titta på ljusterapi som ett möjligt sätt att öka serotonin och dra nytta av varje ögonblick när solen kommer ut.
5

Motion. Regelbunden träning är en beprövad sätt att upphöja ett humör, och mer regelbundet du tränar, desto bättre din allmänna utsikterna. Forskare är fortfarande diskuterar om träning specifikt innebär en ökning av serotonin nivåer, men flera studier visar att serotonin nivåer gå upp med ökad motorisk aktivitet och att motion ger ökade mängder tryptofan i hjärnan.