Hypoglykemisk Diet Plan Foods

Hypoglykemi, eller lågt blodsocker, är vanliga i samband med diabetes, men kan förekomma hos personer som inte har diabetes. Symptomen kan inkludera trötthet, yrsel, huvudvärk, depression, glömska och ett sug efter sötsaker. Efter en diet som är låg sockerhalt och högre i protein och fiber kan hjälpa till att lindra symtomen. Kolhydrater
Fullkorn såsom ris är långsammare att smälta, bidrar till att upprätthålla blodsockernivåer.

En person på en 2.000 kalori-per-dagars diet uppmuntras att äta sex till åtta portioner av fullkorn kolhydrater. Kolhydrater räknas livsmedel som bröd, pasta, majs, ris, kex, flingor, tortillas och linser. En portion av kolhydrater motsvarar en bit bröd eller en halv kopp pasta, majs eller ris. Konsumtionen av kolhydrater bör fördelas över hela dagen och är bäst rötas när ätas med protein.
Protein
Lean protein stöder en hälsosam kost för personer med hypoglykemi.

Den dagliga rekommenderade mängden protein är 05:56 uns. Proteinkällor innehåller kyckling, kalkon, nötkött, fläsk, fisk, ägg, jordnötssmör, tofu, keso och ost.
Grönsaker
Grönsaker är en låg kolhydrat källa av vitaminer, mineraler och fibrer.

Fyra dagliga portioner grönsaker ger ett lågt kolhydrat källa av vitaminer, mineraler och fibrer. Låg kolhydrat grönsaker inkluderar sallad, broccoli, spenat, paprika, morötter, gröna bönor, tomater, selleri och kål. En portion grönsaker är en halv kopp kokta eller en kopp råa.
Frukt
Frukt innehåller naturliga sockerarter och bör ätas med måtta.

grund av sin höga sockerhalt, frukt bör begränsas till två till tre portioner per dag. Friska frukt val inkluderar äpplen, jordgubbar, grapefrukt, bananer, apelsiner, vattenmelon, persikor, mango, guava, papaya och bär.
Mejeri
Mejeriprodukter som mjölk och yoghurt är en källa till protein och kalcium.

Mejeriprodukter bör begränsas till två portioner per dag. En portion av mejeriprodukter innehåller en kopp fettsnål yoghurt eller en kopp lättmjölk. Addera Fats
Begränsande fetter stöder stabila blodsockernivåer och viktminskning.

En hälsosam hypoglykemiska kost innehåller fyra eller färre portioner av fett dagligen. Fetter inkluderar salladsdressing, olja, cream cheese, smör, margarin, majonnäs, avokado, oliver och bacon. En portion fett innehåller en matsked salladsdressing, en åttondel av en avokado eller ett segment av bacon.